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普通会员很多人健身前总会摆出一张身材照，询问自己应该是增肌还是刷脂，大多数人认为增肌应该多吃，刷脂应该少吃，所以增肌减脂矛盾。但事实上健身处于减脂期，肌肉和睾酮变化的确很明显！
刷脂期，通常健身者总是会吃的很“干净”，你会吃水煮肉、水煮菜，拒绝脂肪。这样的饮食策略，的确会给你不错的刷脂速度，每周减掉1-2斤体重，并不成问题，只要你能努力的去健身训练。
不过在刷脂期时，可能变化最明显的就是睾酮下降问题了，笔者在健身过程中采用高蛋白低碳水饮食。坚持两个月后睾酮下降幅度4.4%，雌激素下降（脂肪下降的功劳），而促黄体生成素却下降一半，虽然睾酮下降幅度看似很小，却一直持续在持续的下降。
刷脂期睾酮变化降幅的确很明显。很多健身达人认为体脂率10-15%时，是睾酮最优区间，还是相当有道理的，低了会导致睾酮分泌下降，高了会导致更多睾酮转化为雌激素。
较高的睾酮总是会促进更多肌肉合成，反之亦然。所以刷脂期的人群往往会面临睾酮下降，增肌速度下降；当然也有人因为体脂率刷太低，睾酮下降更多，从而出现肌肉缩水问题，这也是为何类固醇可以帮助解决这一问题的原因所在。
不过这并不意味着你在减脂过程中，无法增加肌肉量，更多的是看你睾酮的状态，事实上增肌减脂并不处于严格意义上的对立。
所以健身处于减脂期，坚持两个月，笔者认为睾酮下降或许无法避免，增肌速度缓慢也很正常。或许增肌和减脂矛盾的关键点，也就是睾酮问题，而不仅仅是“吃”！
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