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普通会员健身是为了追求什么？有人追求好看的腹肌，有人追求更大的块头，当然也会有人追求更高的睾酮，不仅更有精力活力，也可以令夫妻生活更美满。通过睾酮含量的上升，增加更多肌肉，这是一个良性循环。
不过很多人发现，自己在健身过程中似乎并没有享受到这样的好处，反而越练越没精神，睾酮下跌精力下降，这会是何原因呢？那如何避免？一般集中在以下这几个问题。
一、减脂减重过程
古人常说，饱暖思欲，只有吃饱了才谈的上更多睾酮分泌。在减脂过程中，由于要控制热量摄入，睾酮会持续下跌，影响肌肉生长，这个现象在年过30的人群中体现的更明显，这也是为何增肌减脂很难同时进行的原因。所以刷脂也需要循序渐进，最大可能减少睾酮下降和肌肉流失。
二、过度健身训练
每天都筋疲力尽对你的身体恢复、睾酮没有任何好处，过度健身大约令后续1-4天内睾酮激素下降20-30%，并提高皮质醇激素。当然对于一些用药者来说，则不存在什么过度训练法了。建议高强度训练的健身者一周安排两天的休息时间。
三、拒绝脂肪摄入
这可能是很多健身者最容易犯的错误之一，虽然这可能让你在心底认为自己少吃了脂肪和油，体脂率会降低。但低脂肪饮食早已被证实会降低睾酮分泌，橄榄油也被证实为可以促进睾丸的Leydig细胞吸收胆固醇的速度，所以你不仅需要关注蛋白，更需要关注脂肪摄入。
四、维生素D
纵观很多健身者提高睾酮成功的案例，他们所用的促睾健身补剂不尽然相同，比如ZMA、D-天冬氨酸、刺荨麻之类的，但他们使用共同的促睾健身补剂就是维生素D，这引起了你的重视吗？如果你不想去购买维生素D，肤色不是很深，何不多晒晒太阳呢？（PS：想使用维生素D，需遵医嘱）
五、拒绝有氧和练腿
有氧可以促睾？有很多研究得出了相反的答案，也有人用自己的亲身实验证明是可以的，但笔者认为每天跑步和过度健身训练类似，都会降低睾酮分泌，适量有氧则会加强心肺，提高身体机能，当然也可以促睾；虽然不练腿不代表无法加强体能，但毫无疑问错过了最好的重训促睾动作。
所以对于健身者来说，学会如何避免睾酮下降是非常重要的问题，睾酮不仅关乎你健身的成果，更可以令你在工作中，职场中拥有更高的精力和活力，这是需要重视的！
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