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想要做到真正的减肥，单单靠嘴上说，不行动的话，估计喊个三五十年都不管用。很多想要减肥的人都会这个想法，快速降体重，可是身上的脂肪是你一口一口吃出来的，那我们也只能一点一点的减掉，世界上没有一蹴而就的事。

很多人以为不吃饭节食，就能快速减肥，这是个愚蠢的想法。节食甚至不吃东西短时间内确实可以降低体重，但是减掉的不是我们的身上顽固的脂肪，而是我们身上的水分和毒素。过不了多久，只要吃东西，体重就会立马反弹。所以凡事都要有个方法，减肥也不例外。

生活中的一些生活细节和习惯，就决定着我们的身材和体重。如果你能做到这些并且坚持3个月以上，不仅能够身体健康，还能成功的减肥减脂，你愿意吗？

减肥期间一定要记住：早起3要，吃饭3坚持，睡前2拒绝！

早起3要

1、早起要喝一杯温水

我们都知道水分对于我们身体的调节和循环系统来说尤为重要，特别是睡了一宿，早起一杯温水能够唤醒我们身体的机能，促进我们血液循环和代谢能力，有助于排毒。

2、早起要吃一顿丰富的早餐

早餐对于人的一天来说尤为重要，不仅有助于肠胃的蠕动和消化，还能让我们一天的精神饱满。但注意的是，早餐不宜吃过于油腻和高糖分的食物。

3、早起要做几个拉伸运动

睡了一个晚上，身体的筋骨都处于紧绷的状态，早起做几个拉伸动作，不仅能够增强身体抵抗能力，还能让你一天精神饱满，活力四射。

吃饭3坚持

1、吃饭前要坚持先喝一杯温水或者一碗汤

吃饭前喝水或者喝汤，增加我们的的饱腹感，有助于我们控制自己的食欲，特别是减肥的人，如果坚持饭前喝水，然后控制自己的饭量，3个月后，肯定可以减掉好几十斤。

2、吃饭要坚持做到细嚼慢咽

吃饭的时候要细嚼慢咽，有助于我们肠胃的消化，保护我们食道不受到损伤。而且细嚼慢咽还有助于减少油脂和热量堆积在我们体内。一般胖子都是大吃大喝的。

3、吃饭后要坚持慢步走30分钟以上

饭后坚持散步30分钟以上，有助于肠胃的蠕动以及消化，特别是晚餐过后，我们的消化能力明显下降，如果饭后出去散步，还能有助于睡眠质量的提高。

睡前2拒绝

1、拒绝熬夜

很多人睡觉前总是喜欢玩手机，然后就一玩就到凌晨3、4点才睡着，然后第二天起来昏昏沉沉。熬夜不仅伤身，还容易引发身体的疾病，特别是减肥的人，熬夜的话会更加容易发胖。

2、拒绝夜宵

现在的人越来越喜欢吃夜宵，特别是熬夜的人。晚上我们的消化能力明显降低了，如果还吃夜宵，不仅伤害肠胃，脂肪还会堆积在体内变成赘肉，想想就可怕。减肥的人，真的要拒绝夜宵！

以上几点如果能够坚持3个月以上，肯定可以瘦下来。特别是把这几点养成自己的生活习惯，那便是最好的减肥技巧。

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