送虐腹方法！

原标题：送虐腹方法！

Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作

第1组

悬垂举腿10次

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第2组

俯地登山 单腿15次，共30次

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第3组

俯身提膝转身 单侧10次

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第4组

悬垂提膝收腿 10次

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第5组

雨刮器 单侧10次

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第6组

悬垂蹬车 20次

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第7组

悬垂提膝 12次

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第8组

俯身提膝 15次

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