握力是否足够是我们在健身过程中时常会忽视的一种重要因素,这不管是对于你的训练表现,训练质量,还是训练的安全都会有很大的作用,而除了通过锻炼来提示握力之外,我们还有两个非常主要的手段能够帮助我们在训练中避免握力受限的问题,一个是使用助力带,而另一个则是使用镁粉。
当然使用镁粉带来的助力远没有助力带大,但是使用镁粉是在绝大部分力量类竞技项目中被允许的,而助力带往往不是,另外镁粉除了增加摩擦力还能帮助干燥皮肤,减少汗水对训练带来的影响,因此有着独特的优势,这也是我认为每个训练者都很有必要配备的健身装备,今天我们秉着一贯严谨的态度,来好好的把镁粉给剖析清楚,你为什么需要它,你该怎么去选择使用它!
镁粉本质是什么
镁粉的英文名是 “chalk”,而之所以中文名是镁粉跟它成分碳酸镁(化学式 MgCO₃)有核心问题,它的化学性质稳定,无毒无味,具有吸水跟吸油性,才被体操,举重,攀岩以及力量训练者使用来保持双手干燥,增加摩擦系数。
而具体到镁粉产品,所使用的碳酸镁质量本身也有高低之分,高质量的碳酸镁不单有着更好的干燥作用,也会有更长的留存时间,除此之外不同厂商的不同产品还会加入其他成分,比如有的会加入干燥剂,所以具体到不同的镁粉产品,功能作用上也会有好坏之分,另外其实不是每种镁粉都真的是粉。
镁粉的分类
根据具体使用形式跟产品形态的区别,镁粉在主要有四种:镁粉块,散装镁粉,镁粉球跟液态镁粉。
镁粉块( Chalk Block )跟散粉( Loose Chalk )本质上是基本一样的东西,只不过粉块成块状,而散粉是被挤碎成很小颗的粉块,在携带上粉块装起来更方便不容易洒出来,而在使用上则需要把粉块挤碎成小块才能抹在手上,两者在我之前训练的时候都有使用过,使用感受没区别,看你个人喜好来选择。
而镁粉球(Chalk Sock)则就像它的英文名一样,是一种像是袜子的,里面装了散粉的东西,散粉会在你使用它的时候从套子里出来,它的好处相对于以上两种在用起来会更方便节约一些,而且也显得更干净一点。
还有一种是液体镁粉(Liquid Chalk ),除了碳酸镁外,它还混入了酒精,它的使用方法就跟用乳液一样,挤出一小部分液态镁粉后涂到手上,酒精会快速挥发,这不单进一步干燥了皮肤,同时也能让留下的碳酸镁更好的留在皮肤表面,不单更好的提升摩擦系数,还能留存更久些的时间。
训练中如何使用镁粉会更好
对于镁粉的使用,非常简单,而在作用上我们上面也讲得很清楚了,实际应用中,一般我们会在硬拉类,举重类跟背部训练中使用它,不过它的使用比这更多功能化也需要注意更多。
首先涂抹部位上,除了用在手上之外,在其他一些地方应用镁粉也能够给你的训练带来帮助:
比如在进行卧推训练时,在你的上背部或者凳子上使用镁粉可以帮助你更好的固定住你的躯干,提升上背部的稳定性;
而在做深蹲训练的时候,将镁粉涂抹在斜方肌上下的位置(具体取决于杆位)也能够帮助你更好的稳定住杠铃,将身体跟杠铃牢牢的“锁”在一起,进而帮助你拿出更好的训练表现,并提升训练安全性。
你可以发现其实不只是在人们认为的硬拉,举重训练或者一些拉相关的动作比如引体,划船,耸肩等动作中使用镁粉能带来帮助,在深蹲,在肩推,在所有有一定挑战的,需要你去认真对待,需要你保持手部干燥,增加手跟重物之间摩擦力的力量训练动作中,你都可以考虑使用镁粉,而且我个人在做推类动作比如卧推时,即使不出汗的情况下,我也明显发现使用镁粉可以更好的帮助我握住杠铃,保持动作的稳定性,降低杠铃不稳定带来的手腕压力,进而拿出更好的表现。
虽然镁粉适用的动作跟场景以及部位很多,但是在一些部位上使用镁粉也是没有什么价值的,比如你不需要把镁粉抹在鞋底增加抓地力,也不需要抹的全身都是让自己看起来更酷。
当然还是强调我们会建议尽量不要依赖它,每一组的训练中都用显然不是特别合理,但在需要的时候果断使用它,可以给你带来的帮助绝对让你欣喜。
而镁粉涂抹太厚也可能带来反效果,它本身的作用除了干燥之外还有增加摩擦系数,但抹太厚反而会降低摩擦力,同时影响肌肉对杠铃的感知。
为什么一般的场馆会禁用镁粉?
在我之前的锻炼生涯中,也去过不少的场馆,基本就没有遇到过能“光明正大”使用镁粉还毫无阻力,更不要说场馆里提供镁粉了,当时年轻的我会觉得一个健身场馆里都不让用镁粉“太不专业太水了”。但是当真的经营场馆之后,我发现其实是以前自己想错了,场馆方这么做有他们的原因在,因为除了要考虑到传统镁粉使用之后场地确实会非常难清洁的问题之外,还有很多人不会注意的空气问题。
毕竟健身房往往那个都是相对封闭的一个空间,虽然量很轻微,但把镁粉弄的到处都是,然后将碳酸镁吸入身体总不能说是件好的事情,而且有的镁粉产品可能还加入了干燥剂,就更不好了,而且对于低质量的镁粉,谁知道里面还含有什么成分,因此被禁止也是在情理之中了。
不过类似这样的问题,在使用镁粉球跟液态镁粉的情况下,就可以大大的改善,我相信会有越来越多的场馆自发的去采购液态镁粉并提供给会员,因为这比传统的镁粉卫生干净许多,可以很好的避免人们担忧使用镁粉会产生的问题。
我还有看到研究对一家室内攀岩俱乐部的空气中存在粉尘颗粒悬浮问题时,不同种类镁粉(镁粉块,镁粉球或液态镁粉)会带来的影响,结果发现液体镁粉跟镁粉块还有镁粉球不同,甚至降低了空气中的粉尘浓度。虽然不知道原理何在,但起码也佐证了液态镁粉的优势。
延伸小知识:除了镁粉之外我们在看举重力量举比赛时,运动员还会使用到一种粉末,而这种粉末叫滑石粉,或硅酸镁,跟镁粉相比会产生相反的帮助降低摩擦力的效果。如果在做硬拉的大重量试举时,选手可能就会在杠铃中部或者大腿上涂抹滑石粉,从而降低在试举过程中杠铃跟身体接触时的摩擦力。
最后一点镁粉能带来的帮助就是精神层面上的,每当你挤出镁粉将它抹在手心等着它干燥的时刻,你都在一点点的提升自己的专注跟兴奋程度,这无异于一种精神氮泵,果断助推训练表现的提升,不信你可以试试。
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