晚上做对4件小事,减肥专家:最后一件事让体重越来越轻!

原标题：晚上做对4件小事,减肥专家:最后一件事让体重越来越轻!

该文为原创作品，抄袭视侵权举报

想胖起来容易，但是想瘦下来就不那么容易的。

快速减肥永远没有比科学瘦身来得更持久健康。如果不想入冬后找不到合适尺码的衣服，如果想必别人瘦得更快，平时一些好的生活习惯能让你比别人瘦多三四斤。

晚上睡觉前，坚持4件小事，让你晚上睡觉的时候都能偷偷燃脂，每天早上起来体重下降1斤，比别人瘦得很快。

1、晚饭六分饱

晚上运动领减少了，热量消耗也会下降，这个时候晚饭不能吃得太丰盛，否则容易发胖。晚饭吃六分饱，六分饱的程度就是不饿了，但是还能吃的程度，这个时候你需要停下筷子。

晚饭的热量大概在400大卡左右，这样能保证睡觉的时候你肠胃食物都消化的差不多，那么晚上睡觉的时候身体就会在燃烧脂肪了。

2、不吃宵夜、饮料

饮料、宵夜是减肥的禁忌，一被饮料比一碗米饭热量还高。有的人宵夜还会吃烧烤、啤酒等食物，这一份宵夜比晚餐热量还高，还会加重肠胃、脾肝的负担，食物会在夜间转化成为脂肪。

3、泡脚20分钟

睡前泡泡脚，可以带动血液循环，足底的穴位通向身体的五脏六腑，对身体器官健康非常有益，能够促进体内毒素排出，坚持下去还可以让你颜值保持年轻。

4、睡前拉伸10分钟

睡前做10分钟的拉伸可以让经络疏通，除了能促进排便，还能助身体进入深度睡眠，让你提高睡觉时的燃脂速度。

1、 深蹲

15个*4组

2、拱桥式

保持3个呼吸，做10次。

3、伸展式

保持3个呼吸，做10次。

4、婴儿式

保持3个呼吸，做10次。

5、飞燕式

保持3-5个呼吸，做10次。

拉伸前记得铺上瑜伽垫再进行哦！

文/公众号：增肌减脂 原创

责任编辑：