体脂偏高的人，应该怎么降低体脂？

原标题：体脂偏高的人，应该怎么降低体脂？

体脂率是什么？ 体脂率是指脂肪重量在人体的百分比，脂肪才是瘦身的关键！体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液和脂肪等。

一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。如果体脂率高的话，你再瘦也是虚的。 一般来说男性12-18%，女性18-25%的体脂区间是比较标准的体型。

如果你体重下降了，但是身体脂肪并没被消耗，只是水分、肌肉变少，这就只是一种“虚瘦”。

体脂率超标的人如何减肥？ 当身体每天摄入的热量＜消耗的热量，就会瘦下来了。你需要主动消耗体内的脂肪。 饮食方面，要减少高油脂食物，多吃高纤维蔬菜，米饭减半，每日摄入1200-1600千卡的热量能造成热量赤字，同时又不至于降低身体代谢率。

运动你可以选择跳绳、跳舞、爬山等运动。如果每天慢跑30分钟，一周你可减掉1公斤。结合饮食，一个月可以降低2%-3%的体脂率。

文/增肌减脂原创

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