想练腹肌？高体脂是腹肌杀手，练腹肌先减脂！

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健身的你是不是在拼命练腹肌马甲线呢？腹肌的原理是肌肉块明显的表现， 想要肌肉块明显，你需要虐腹训练刺激肌肉，致使肌肉撕裂后长得更粗。

但是如果你体脂肪太多，腹肌会被脂肪盖着，无法看到。因为脂肪是覆盖在肌肉上面的。男人女人想练出腹肌，前提需要降低脂肪。

男生脂肪率保持在14%以下，女生保持在18%以下，就有望看到腹肌跟马甲线了。

对于赘肉比较多的人，要先进行适度的有氧运动。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，比如：跑步、跳绳、游泳等，每次半小时以上进行刷脂。

腹肌训练每天一次，如何进行腹肌训练？这组图可收藏！动作开始之前，需要准备一张瑜伽垫。

1、仰卧起坐 15-20次，做4-6组

2、平板支撑 1-2分钟，做4-6组

3、俯卧登山 15-20次，做4-6组

4、交替促膝卷腹 15-20次，做4-6组

文/增肌减脂原创

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