原标题：肥胖正在危害中国人的健康，是死亡率、慢性疾病率飙升的原因之一

超重和肥胖已经成为全球死亡率和慢性病病发率持续增高的重要因素之一,并且大大提高了成年人心血管疾病和癌症的风险。

我国成人中30.1%的居民是超重、11.9%的居民为肥胖，男性超重肥胖率高于女性，城市高于农村。肥胖正在危害中国人的健康，是死亡率、慢性疾病率飙升的原因之一。

一项调查资料表明，体重超出平均水平40%的男性，其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3，在女性则更高，为1/2。

肥胖的本质是脂肪堆积，很多人缺乏运动锻炼的意识和行动。特别是上班族，平时一坐就是七八个小时，脂肪容易囤积在肚子和大腿处，再加上平时饮食太丰盛，热量不控制，身上累积的脂肪会越来越多，从而会变得胖起来。

外行减体重，内行减体脂！关于体脂率，到底多少才是正常范围？

一个人的身材好不好关键要看体脂率的多少，对于男性来讲正常的体脂率在15%～18%，而女性在20%～28%体脂应该保持在正常范围内。

减肥的话，你需要从两个方面入手，一是关注嘴巴，采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、少零食、多素食和蔬菜水果；

二是迈开腿，坚持体育运动，选择自己喜欢的运动，羽毛球、篮球、跳绳、跑步都行，以增加热量的消耗，同时节制饮食是防治肥胖的最好方法。

文/增肌减脂 原创出品

责任编辑：