原标题：研究表明：要想长寿，睡前黄金2小时，做到5件事，让你显年轻！

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睡眠质量好的人，身体状态也不会太差，睡眠充足身体的一大补药。

很多熬夜猝死的新闻就是源于睡眠的缺乏，让身体机能出现状态，器官受到健康威胁。

一个人有2/3的时间在睡眠中度过，长期过度熬夜的人寿命会缩短。动过手术，生病、受伤的人的康复需要长时间休息，而睡眠是对身体的修复，是细胞生长，免疫力提高的关键因素。

睡前2小时是养生的黄金时间，也就是晚上21点-23点之间

抓住这2个小时时间，做对身体好的事情，你的身体抵抗力会提高，让你显年轻，少生病。

睡前2小时，坚持这5件事！

1、睡前拉伸10分钟

拉伸是对身体的放松，更是对经络的疏通，拉伸能让你睡眠质量更好。古语说：筋长一寸，命长10年。拉筋可以避免身体的僵硬，柔软的身体意味着健康。

下面的几个拉伸动作学一学，每晚10分钟，经络健康了，疾病才不找上你。

2、戒掉宵夜

睡前有吃宵夜习惯的人，其实是不好的，会加重肠胃的负重。睡前宵夜会让睡觉时候肠胃无法休息，睡眠时间肠胃的消化也会变慢，食物在肠道停留时间太长，会引发肠胃方面的疾病，而且还会影响睡眠质量。

一般睡前2小时就不要进食了，实在饿了可以喝杯牛奶或者一颗鸡蛋，不要吃太油腻的食物。

3、别做剧烈运动

睡前做拉伸是可以的，进行一些低强度的瑜伽也是有助于睡眠的。但是剧烈的运动，比如跑步，跳绳或者HIIT训练、打球等就不要进行了，强度太大的运动会让你睡前大脑都是亢奋的，睡觉大脑需要需要相对平静，睡眠质量也受到影响。

很多人以为劳累的身体有助于睡眠，其实对睡眠质量是不好的。

4、晚上要刷牙

很多人晚上没有刷牙的习惯，晚上睡眠时间会让口腔细菌滋生，牙齿容易出现蛀牙，口臭等症状，对肠胃也不好。

睡前刷牙能保证口腔卫生，减少细菌生长，蛀牙的发生，避免肠胃出现疾病问题。

5、热水泡脚

睡前用温热水泡脚20分钟，能够促进足部气血运行，冬天四肢不发冷。热水泡脚可以强肾脏，活络筋骨，消除足部的疲劳，还能有助于抵抗衰老。

此外，要想有一个好身体，平时还要少喝酒，少饮料，多喝水。

少吃肥肉，多吃蔬果，少久坐，多运动。别熬夜，23点前入睡。

好身体需要从平时好习惯、好细节入手，坚持下来让你保持在年轻的状态。

文：增肌减脂 原创

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