13个高效燃脂、虐腹训练动作，60天出效果！

原标题：13个高效燃脂、虐腹训练动作，60天出效果！

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想练出腹肌，一定要先降脂肪！为什么呢？因为脂肪会把肌肉覆盖住。

你不可能看见胖子在秀腹肌吧？腹肌从来都是低脂肪率的人所拥有的东西！

腹肌这种东西，瘦子比胖子更容易练出来，因为瘦子没有什么脂肪，只需加强肌肉训练，让肌肉得到破坏，然后补充营养促使肌肉恢复，恢复后肌肉会变粗大，也就是我们喜欢的肌肉线条了！

你的脂肪率是多少呢？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。 正常人的体脂率男生在20%左右，女生在25%左右。一般男性体脂率低于16%，那么腹肌就很容易练出来了。

小脂带来腹肌训练全套动作，14个动作针对腰腹部燃脂塑形和肌肉撕裂锻炼，每个动作重复练习25次（有标注次数的除外），有难度效果才明显！

注意：练习之前，大家可以跑步10分钟，然后拉伸肌肉5分钟，这样来充分热身！

1、交替单车

2、变式支撑

3、

4、

5、

6、

7、俄罗斯转体

动作2、15 个立卧撑跳

动作3、平板支撑坚持 45 秒

动作4、35 个箭步蹲跳

动作5、100 个开合跳

动作6、50 个深蹲

根据自己实际体能情况，循环2-3组。

禁忌：重度肥胖人群不适用。

文：增肌减脂原创

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