原标题：体脂率多少才算肥胖？如何快速脱掉“身上脂肪”？

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很多人知道减肥要减重，只知道体重代表了身材。却不知道体脂才是主导你胖瘦的关键。

体脂率是什么？

体脂率就是脂肪率，是指体内脂肪重量占总体重的百分比，当体脂率越低，你体型看起来就会越苗条。

那么体脂率越低越好吗？

当然不是，维持身体正常活动跟支撑以后生育功能，需要一定的脂肪维持。脂肪过低或者过高，都会影响身体健康，引发疾病。而男性的体脂率普遍会比女性高，女性所需的脂肪会比男性高，女性脂肪比较高密度分布于胸部跟臀部、腰部。

如何计算自己的体脂率？

这里提供一个最简单的公式：

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别（性别： 男=1，女=0）

这个公式误差率比较大。你也可以自行买一台体脂率测试，比较准确！

一般来说，男性脂肪率14 ～ 22%，女性在 20 ～28% 的范围内，都是正常标准范围。如何体脂率过高，男性超过30%，女性超过35%就是肥胖无疑了。

减肥等于减脂肪，不等于减重。

只有减掉脂肪，你的体型才能苗条。如果只是减重，你有可能减掉的是身体的水分或者代谢垃圾，这样体型并没有得到改变，脂肪率依旧偏高，身体依旧不健康。

如何更快的分解脂肪，让你瘦下来？几个方法收下！

1、用小餐具吃饭

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

2、多吃复合碳水主食，替代米饭

比如玉米、薯类、杂豆、糙米等，可以让你觉得饱，同时让血糖上升减速。

3、晚餐只吃蔬菜跟半碗米饭

晚饭控制好了，你的腰围很快就能缩小了。晚饭主食要减半，平时一碗米饭，那么你就要减为半碗饭，或者是用一碗粥代替。

尽量不要吃油腻、脂肪多的肉类，蔬菜为主，比如西兰花、凉拌黄瓜或者西红柿等。同时戒掉宵夜的习惯，这样你晚上就不会让脂肪有机可乘了。

4、你要多运动，运动是消耗体内热量最直接的方法。每天保证30分钟的中强度的有氧运动，你每天就能消耗300大卡的热量。

文/增肌减脂 原创

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