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普通会员国庆结束好多天了，你们开始锻炼了吗？反正我是开始了。今天要讲比较常规的也是比较实用的一个问题，但这个问题我已经看见很多了。为什么很多人在深蹲的时候喜欢使用垫子？因为舒服一点？但真的有必要吗？
不管为了什么，你都没理由垫垫子
说实话，其实我有点想不通。我的观点很简单，不管是什么情况，是为了锻炼什么，杠铃深蹲都不应该用垫子。特别是男生，用垫子显得很娇气，或者说娘里娘气的。当然这些都不是重点，重点是在杠铃深蹲时使用护垫会影响到你的训练跟深蹲动作。
你仔细观察其实不难发现，在你放置一个缓冲物之后，由于它本身存在厚度，杠铃跟你的身体之间就隔了一小段距离。不管你本身合适的杠位在哪里，对于同样的人而言，垫高的这些距离都升高了你杠所处的位置，改变了深蹲的动作力学，让你的动作变得不高效。而且这会使得杠铃跟你的下背部跟髋关节之间的力臂变得更长，因为这个阻力臂的变长，下肢发力难度会增加，下背部压力变大。
你在深蹲的时候会更容易出现上肢过度前倾，弯腰驼背，以及深蹲时被杠铃压垮，甚至杠铃向前滚落的情况。同时你这么做也会使得杠铃跟人之间的接触面相对变少，反而还可能使得相对而言的压强变大，增加杠铃扛在身上的难度。
所以从现在开始，改掉这个习惯
不要去依赖这种护垫，可能刚开始你会觉得不习惯，会觉得杠铃很重，或者是自己力量太小，其实并不是，只是因为你自己在杠铃放置的位置不对。
一般做高杠深蹲时，建议大家将杠铃放在斜方肌的上方，有的人习惯于放的过高，可能压迫到颈椎，这样即使是小重量，你也会觉得很不舒服。但这里所说的斜方肌上方并不是指哪个固定的点，而是一个大致的范围，每一个人的身体结构不一样，所以每个人所适合的杠位都是不一样的。在做高杠深蹲的时候，我们要做的是让上肢相对正直，同时让杠铃处于我们脚的中部正上方垂直线上，这样的深蹲才是一个合格的深蹲。
而且在深蹲的过程当中，你需要努力的去收紧自己的背部，挺胸，尽量去塑造一个足够稳定紧张的平面。想象你的腋窝有一个气球，你要去夹爆它；同时想象你的背中部有一个铅笔✎，你需要夹紧它。而不是仅仅是背着杠铃，手抓住杠铃那么简单。
而且考虑到很多锻炼者存在着圆肩或者肩关节活动度不足的问题，就更加需要将肩向后打开，收紧自己的背部，让肩胛骨去塑造一个稳定的平面。所以如果你的肩关节柔韧度不够的话，我建议可以先进行低重量的锻炼，扩大握距，辅助一些肩关节活动度的锻炼，等渐渐适应以后，再慢慢加重量。
文章作者：毛智勇
今天你看到的这个动作系列我们会一直做下去，也时常有会员向我说，看了那么多训练教学，还是无法系统的学习标准的动作、计划选择、无法看到身体的改变，想问问系统学习方面的事项。如果你还不知道的话，我必须向你介绍我们的
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