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普通会员经常有会员跟我反映，锻炼一段时间以后出现膝盖不舒服的情况，可能出现在长时间的动感单车之后，或者是练腿日之后。今天只要给大家一些方法，可以让大家缓解一下你的膝盖不适。
第一点，拉伸放松你的前侧股四头肌
股四头肌在膝盖伸展的过程中产生作用，而这几块肌肉是在我们日常下肢的活动中被非常非常频繁的使用到的，而且在做腿部训练时股四头肌也处于一个高度紧张的状态，肌肉一直处于紧张状态容易造成对于关节的牵拉，这会使得你的活动度受限，也会更加容易出现关节的不适。
因此一周多次的进行前侧的泡沫轴放松跟主动拉伸是很有必要的。
第二点，加强后侧链条
很多人在训练的过程中，都只注重股四的发展，而忽略了后链肌群的锻炼，然而前后侧肌肉发展不均衡也是导致膝盖出现问题的重要原因。当你的下肢后侧更加的强大，你的膝盖乃至背部都不需要在训练中承担过度的工作。推荐几个锻炼后链肌群的动作腿弯举，罗马尼亚硬拉还有臀桥。
这样你在做其他更复杂的可能是大腿前侧主导的蹲类动作中能够更加好的让后侧参与进来分担前侧的压力，同时也帮助更好的构建膝关节的稳定性。
第三点，关注你的脚踝和小腿
大腿以下的部分往往被我们所忽略，觉得膝盖问题和脚没有太大关联，实际上并非如此。毕竟我们的脚是在做基本所有下肢相关的运动时，我们唯一与地面接触的部分，那么如果能够保持毕竟好的肌肉伸展能力跟软组织的流动性以及具备良好的足背屈能力，那么我们的训练质量就会更好，我们其他关节处的稳定跟平衡才能够保持的更好。
因此我建议大家日常可以通过适当的利用泡沫轴滚动按压我们的小腿肌肉避免小腿肌肉过度紧张，使用花生球去放松足底筋膜以及用弹力带去改善踝关节的活动度。
第四点，关注你的核心。
大家都知道核心的作用是让你的身体保持稳定。提别是在做下肢训练的时候，很多人会出现重心前倾，主要是因为核心太弱无法对抗和支撑你的训练重量。
因此加强你的核心也是必不可少的，起码你的核心要强到在做绝大部分强度的下肢训练时，都保证负荷在按照相对最优的轨迹进行移动，而不出现不必要的重量偏移。
本文作者：潘敏杰
远离伤病困扰，标准的动作是至关重要的。于是我们有了《力量塑形基础入门》课程，虽然第一期已经落下帷幕但是在总结第一期经验教训后，第二期已隆重登场:
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