女生要想摆脱象腿、肉肉腿，你需要坚持锻炼这个动作！

原标题：女生要想摆脱象腿、肉肉腿，你需要坚持锻炼这个动作！

四头肌位于大腿肌肉前面，你要使大腿强壮首要是发展股四头肌。对于男性女性来讲训练好四头肌都是非常重要的。男性训练好大腿肌肉前侧的股四头肌，是能提升训练重量基本。女性多训练会帮助其更好的燃脂和修正腿型摆脱象腿、肉肉腿。

股四头肌，练好锻炼，对人体的重要性，除了增加大腿肌力，连带的便是强化支撑关节的肌肉，避免膝关节受伤、减轻膝盖磨损与疼痛。股四头肌分为4大部分股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。股四头肌的训练，往往需要借助专业器材，比如杠铃深蹲、腿撑、腿伸器械上腿伸等等。

往往就会让大家因为缺乏器械和负重量练不好，下面就为大家分享一个洞帮你在家也能高效的练到股四头肌。这个动作就是高脚杯深蹲。如果你没有哑铃你可以使用其他物品代替。这个动作能帮你训练到的部位有：股四头肌、腿后腱肌群、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。

训练步骤：

1.采站姿，双手可持壶铃或哑铃，轻靠在自已胸前较为省力。

2.双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

3.吸气下蹲至大腿约与地面呈平行。

4.再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置。

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