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普通会员对于健身圈的好身材，人们往往抱着欣赏但并不在意的态度，反正人家天生使然，虽然看着养眼，可和自己也没有什么相干。NO，好身材的主动权从来都把握在自己手中，只要你付出努力就一定会有回报。
这个女生名叫薇姬，是一名健身红人，今年24岁。看她的身材凹凸有致，完美的身材比例将健康之美显露无疑，再加上健康的肤色，自内而外都散发着女生的魅力。
整体来看，她的身材更加妙不可言。她身高1米73，高挺臀线、纤细腰部是她的标签，不仅显得整体更加匀称，更把下身衬托的更加修长。完美的腰身比例看起来妩媚迷人、韵味十足。
腰部的细并不是一味的干瘦，马甲线似有似无，不仅让身形看起来更加健康有力，而且将S型身材最大程度地展现出来。好身材自然可以愉悦自己，可要保持起来也并不容易，无论是健身计划还是健康饮食全都要一一留意。
她每周健身3-4次，强大的自律意识实在令旁人汗颜。以下5个动作就是她的健身日常之一，如果你也对她的身材心向往之，不妨一试，翻下去看看她是怎么做的。每次训练选3-4个动作，每个动作2-3组，每组15次，组间休息时间是30秒。
第一个动作：交叉哑铃登阶。动作要领：身体面向健身椅站好，把它当成台阶，双手执哑铃自然垂于身体两侧。单脚登上器械，臀腿用力，另一脚随之跟上，再依此下落地面。如此反复。
第二个动作：前后跳跃步。动作要领：双臂屈肘，双手握拳，自然置于身体两侧，双脚交替前后支撑跳跃。如此反复。这一运动作为有氧运动的经典动作，因强度不大能坚持较长时间，所以具备高效燃脂的功效。这个动作不论次数，论时间，起码坚持30秒以上，同时注意要做好落地缓冲。
第三个动作：哑铃深蹲推举。动作要领：身体背向健身椅（比膝盖高的凳子也行）站好，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘向上，双手执哑铃置于胸部，身体保持挺直。由于双腿下蹲时，臀部能接触到健身椅，可以让膝盖不会超过脚尖，可以让膝盖下弯大于90度，减少大腿肌肉参与。起身时主要靠臀部肌肉，与此同时，双臂尽可能向上伸展锻炼肩膀和手臂。如此反复。这一运动主要针对臀部进行。
第四个动作：仰卧侧卷腹。动作要领：身体仰卧在健身椅上，双臂屈肘，双手抱于头部后侧。左腿屈膝，右腿屈膝抬起，房于左腿膝盖处固定，也可以让人扶住双腿膝盖保持稳定。在腰腹作用下，左臂肘部尽可能往右腿膝盖靠近，腰部全程不离开地面，抱于头部的双手不用力，只有腹肌参与。如此反复至推荐次数换另一侧。
第五个动作：仰卧直腿卷腹摸脚尖。动作要领：身体仰卧在健身椅上，双臂抬起向上伸直，双脚并拢，双腿同时向上伸直保持悬空，不能保持双腿悬空的，也可以让另一人扶住双脚。腹肌用力，双手尽可能触摸小腿，腰部全程不离开地面，只有背部离地。如此反复。
以上几个动作并不算难，关键是要坚持下去、一如既往。只要付出时间和努力，你最终都会有所收获。有了这么一个成功案例，你还有什么可犹豫的。
—贵在坚持—
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