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大家好！今天给大家介绍五个增加力量的小技巧，大家都想拥有好身材，但好的身材只是战斗的一半，你还需要很好的力量。你也不想开一部装着普通发动机的法拉利吧，所以我要给大家介绍五个增加力量的小技巧。
1）热身
热身不仅能增强你的运动表现，还能降低受伤的风险。你有几个选择：花10到15分钟的时间以中等速度骑自行车、椭圆机、跑步机，做一些动态动作或者关节训练。一开始用非常轻的重量，做两组你打算做的动作，高次数，就这么简单。
2）记录你使用的重量
花点时间将每个动作中使用的重量记录下来，这会让你看到自己的进步，有助于设定目标，立下目标，以此为前进的动力，突破自己的极限。方法很简单，你只需要一个笔记本，写上每次训练需要做到的组数和次数，然后写下你完成的重量。
3）营养
不管你的目标是什么，营养永远是第一位，无论是在表现上还是在其他方面，其重要性无一例外。如果你希望举起的重量像大怪物一样，你就得像大怪物那样吃，跟记录重量一样，你也需要记录自己摄取的热量以及宏观营养素的构成。碳水化合物对增强力量有重要作用，因为它会转化为糖原给予身体提供能量。脂肪有助于维生素吸收，调节激素水平。当然，蛋白质有助于肌肉恢复，帮你重新塑造锻炼时被撕裂的肌肉。
4）复合动作
复合动作会同时用到很多关节和肌肉，对能量的要求比较高，要求身体迅速适应高负荷训练，也就是说你已经进入生存模式，身体会变得更强，从而保护自己免受更多伤害，相应的，你也会变得更强壮有力。最好的复合动作有五个，通常被称为五大王牌动作，它包括深蹲、硬拉、引体向上、卧推和过头推举。如果你想要变得更有力量，千万别忘了做复合动作，尤其是这五大王牌动作。
5）制定方案
也就是把方方面面整合起来，包括你选择的动作、组次数、训练计划、关节训练、营养、以及常规有氧训练。每一个运动员和选手都会制定方案帮助他们达到目标，每一天不断朝着目标迈进，不要漫无目的的在健身房游荡，不知道自己该练什么。一定要制定一个方案，日复一日地练习终会各个击破，并且在做的过程中看到自己的巨大进步！
这就是增加力量的五个小技巧，如果你有什么增加力量的好方法欢迎在下方留言！最后还是那句话：勤加练习！
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