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普通会员在健身房里，力量区训练的大都是男士。很多时候，女生只有在私教的带领下才会做一些力量训练。而那些独自一人做力训的，绝大多数是健身老手，也可以说是健身达人。
比起跑步、游泳这些有氧训练，重量区的训练有更好的增肌作用，更能帮助人实现塑形目标。但对女生来说，这个过程难免会让她们变壮。
考特尼·泰勒是一名美国模特，坚持健身已经有四年。这四年时间里，考特尼·泰勒体重增加了20斤，整个体型也壮实了许多。从这强壮结实的双腿就可以看出。
考特尼·泰勒的壮，区别于男生的壮，也区别于旁人的肥壮。因为在双腿变粗的同时，她的臀围也在增加，她上肢围度变大的同时，她的腰部并没有变粗。因此，考特尼·泰勒的身材曲线较之前更加明显了。
考特尼·泰勒塑形秘诀很简单，就是做大量的力量训练：
比起跑步、游泳，或者瑜伽、普拉提，这些力训会给肌肉群带来更强的刺激，却也会带来更大的灼痛感和疲乏感。但只要忍受了这一切，并习以为常，才能有效地塑造出体型。
很多女生抵触健身，怕把自己练壮了。这样的担忧完全没有必要，因为在变壮的同时，你的身材也在变好。
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