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不管是老手还是新手，直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作，我一般会利用直臂下拉来做今天背部的收尾动作！让你的背阔肌完全充血！
做惯了传统的直臂下拉，偶尔做做绳索的直臂下拉，效果非常不错！个人最近比较钟爱这动作。
怎么做？
1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，收紧核心。（膝盖微屈，目的是让重心在前面，不要乱晃动）
2. 收紧我们的肩胛。吸气，双手握手柄，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前。
3. 吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变！
（我的建议是重量不要过大，不然手带的力太多，感受手肘下拉，并不是手下拉，两个的感觉是完全不同的哟！想想后面有一个人用你到拐子去打它！）
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