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普通会员上肢是最容易暴露的地方，它还参与日常生活中的几乎每项工作。所以，锻炼出迷人、强壮的上肢肌肉尤为重要。
锻炼手臂可以让男生拥有粗壮的手臂显得更有型、更强壮，让女生拥有纤细的手臂更有自信脱掉短袖穿上吊带。
上肢中的手臂肌肉主要包括肱三头肌、肱二头肌和前臂群肌等。
肱三头肌群负责上臂伸展。肱二头肌是弹性最好、最醒目的肌肉。前臂包含很多屈腕和屈指的肌肉。
说到锻炼上肢力量，我们应该用什么样的器械呢？哑铃？杠铃？这些当然都可以，但我所想到的，远不止这些，阻力带也是一个非常不错的选择。
下面和小编一起来学习怎么用阻力带练上肢吧！
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肱三头肌练习
打气筒式 目标：肱三头肌
1、以恰当的姿势站直。把阻力带放在右肩上并用左手固定。调整右手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。当阻力带放好时，稍微倾斜一点，就好像在往下推打气筒。
2、慢慢把右手臂向下推。慢慢回到起始位置并重复，接着换另一侧练习。
水平肱三头肌后伸训练 目标：肱三头肌
1、以恰当的姿势坐好或站好。两手在胸部高度、大约与肩同宽的位置抓住阻力带。向外抬起两肘，保持双臂平行于地面。
2、保持右手的位置不变，慢慢向外伸直左手臂。慢慢回到起始位置并重复，接着换另一侧手臂练习。
肱二头肌练习
拉弓式 目标：肱二头肌、上背部
1、以恰当的姿势坐好或站好， 左手握住阻力带一端并且左臂向外侧伸直，右手在左臂肘关节或者肩关节附近抓住阻力带调整位置，直到获得想要的阻力。
2、右手臂横过胸部拉阻力带，把肘部拽向右侧。慢慢回到起始位置并重复，接着换另一侧手臂练习。
肱二头肌弯举 目标：肱二头肌
1、站在阻力带中间，两手分别握住阻力带两端，手心朝前。调整对阻力带的抓握，直到获得足够的阻力。
2、保持肘部贴紧肋骨，手心朝向肩部方向，慢慢屈肘。慢慢降低手臂。
前臂练习
前臂屈曲和伸展式 目标：前臂
1、左手抓住阻力带一端，左脚踩在能够提供足够阻力的位置固定住阻力带。向前伸直手臂，手心朝上。
2、手心朝着身体方向慢慢卷起（屈曲）。停住，慢慢回到起始位置并重复，接着换一侧。
3、向前伸直手臂，手心朝下。
4、向身体的方向抬起手背。慢慢回到起始位置并重复，接着换另一侧手臂练习。
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上肢中还有一个容易被忽略但非常重要的部位！那就是我们的肩部。肩部是运动时最常用到的部位之一，练好肩部肌肉不仅能在运动时更得心应手，还能：
- 提升稳定性 预防受伤
- 完美上半身比例
- 纠正不良体态
肩部练习
下拉 目标：肩部、背部
1、以恰当的姿势坐好或站好，两手在一个可以提供所需的阻力的足够宽的位置抓住阻力带。把你的手臂举过头顶，稍微向前倾斜。
2、保持手腕在中立位（不要屈腕），头部和下背部保持恰当的姿势， 慢慢地把阻力带两端向下拉，直到你的手达到肩部高度。停留，慢慢回到起始位置。
前平举式 目标：肩部
1、坐或者站在阻力带中间，两手握住阻力带。将手臂放在身体旁边，手掌面向大腿。调整对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。
2、保持手臂伸直，慢慢向前伸直手臂，但不要高于肩部。慢慢回到起始位置。
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