【打卡563】9个徒手动作，在家轻松练起来，脱油减脂就像脱衣服！

原标题：【打卡563】9个徒手动作，在家轻松练起来，脱油减脂就像脱衣服！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）给小伙伴们推送的第563次健身打卡训练计划，有9个动作组成，让你在家轻松脱油减脂。

请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点，也要将每个动作做标准。具体练习动作如下：

动作1

前后小步慢跑 30-60秒

动作2

半程开合跳 30-60次

动作3

原地爬行 10-20次

动作4

原地爬行+平板交替抬臂10-20次

动作5

后箭步蹲 左右各10-20次

动作6

跨步跳 左右各10-20次

动作7

原地开合跳 30-60次

动作8

原地单脚提膝收腹 左右各10-20次

动作9

原地正踢腿 左右各10-20次

以上即为今天练习的内容，

打卡的朋友请为自己点。

往期打卡计划：

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女子健身课堂

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