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众所周知
健身不仅能让男人的形象变更帅、身材更劲爆
坚持腿臀训练还能提高内方面能力，增加自信心
不过凡事都要有个度
如果过于追求大重量和高强度的话
你要付出的代价可能会很惨痛
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我们都知道拉扎尔被称为“全球身材最好的男人”
曾经叱咤健身圈无人能敌
而前两年因为积劳成疾，不得不接受了膝盖手术
没过多久
他又接受了右肘手术，打击一个接一个
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于是，当时的拉扎尔发了这条帖子
“6个月前，我连走路都很吃力
记得那时我甚至不能持续走10分钟，膝盖疼得让我难以忍受
三分之二膝盖软骨被切除，在你们眼里很简单的运动
那时对于我来说却难以完成
接受双膝盖手术半年后的今天，身体在慢慢恢复中
庆幸的是，我还能走路，还能做些腿部练习
不过，深蹲还不能做
此时此刻我最想跟大家说的是，珍惜你现在所拥有的一切
不要等到失去了才知道他们的可贵”
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而平时在我们身边
虽然很多人的训练量级远不及拉扎尔
但一听说腿部训练能让自己变猛男
就开启了打鸡血模式
从练腿变成了毁腿，丝毫不估计膝关节的感受↓↓↓
感觉两腿蹬起的不是哑铃片
而是整个宇宙
这样的重量当心让你断腿
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缺乏足够的缓冲
让大重量在腿上硬着陆
我似乎听到了膝盖裂缝的声音
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举腿最忌讳的就是把腿完全伸直
这老兄如果再不注意这点的话
哪天他的腿说不定就向后弯折了
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深蹲过程中要时刻保持动作的规范性
如果像这样撑起时两腿内八字
你是膝关节离废掉就不远了
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上面这些老铁为了变猛男
用错误的腿臀训练方式让自己的膝关节苦不堪言
那么运动中如何保护膝关节？
哪些运动容易对膝关节造成损伤?
1.爬山不利于保护膝盖
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2.跑步伤膝盖，运动量是关键
喜欢运动的人，常常被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得敬跑步而远之。跑步到底伤不伤膝盖，不同的人给出的答案也不一样。竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
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