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普通会员
为什么要减肥？
因为
身
材
真
的
很
重
要
若你是个重于泰山的300斤胖子
无论做什么事
都能感受到来自这个世界深深的恶意
坐个摇摇鸭硬是给人家拔出来
去玩索道滑行差点把钢索扯断
去泡个澡
也是出其不意制造了一场小意外
去冲个浪，一不小心就打出溜滑
去健身房经常损坏健身器材
让自己的老公受苦受累和受伤
每次穿衬衣都系不上衬衣扣
每次穿裤子都低估了腿的围度
每次出门在外还总是低估了胯的宽度
哪怕跑步作个弊
也是无奈地跑了最后一名
我这多出一两就是超载超重
别人上树就像钻天猴
而我，却像个伐木工
人不能太胖否则一切皆有可能
你看
连一只可爱萌萌哒的小羊
也不太喜欢胖子
前几日
在网上看过这样一段话：
虽说人不可貌相但不可否认的是
爱一个人，始于颜值，忠于人品
01
这个世界对肥胖者充满恶意
2016年英国著名医学杂志《柳叶刀》发表的全球成年人体重调查报告显示，全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，高居世界第一。
欧盟最高法院2014年12月裁定，如果员工因为体重阻碍，无法完全并有效参与工作的情况下，就可以认定为残疾，受到残疾法的保障，从事一些残障人士能做的工作。
受到肥胖影响的不仅仅是工作，还有购物和出行。自2011年起，丹麦成为世界上首个征收“肥胖税”的国家，以此刺激胖人减肥。
德国等欧盟国家的一些议员还提出各种形式的“肥胖税”，比如“超重”的乘客坐飞机，必须交格外的费用。
这一系列措施并不是因为世界各国歧视肥胖者，相反，这是为了减少肥胖对身体带来的伤害。
02
胖，在恶意毁坏你的身体
肥胖引发的高血压、脂肪肝、糖尿病，甚至是癌症等疾病正在影响国人的生存质量。
1. 内脏被脂肪包围
胖人器官会隐藏在黄色脂肪里。医生在外科手术中遇到的肥胖患者，皮下脂肪多且厚，往往要切得很深才能触及患病部位，大大增加了手术难度。
2. 心肺是一坨软肉
健康人的心脏是紧实饱满的，肥胖者的心肺则是软塌塌的一坨肉，这是“肺水肿”，会导致呼吸困难和咳嗽等。
另外，胖人体内储存脂肪的“仓库”已满，脂肪会存储到心肌细胞间，影响心脏功能。当心脏不堪重负时，就会出现心力衰竭。
3. 肝脏肥大松弛
人摄取动物脂肪后，要通过肝脏处理才能转变成自己的脂肪。过度摄入脂肪，会增加肝脏负担。如果肝脏无法及时处理，就会形成脂肪肝，继而转变为肝硬化，严重时甚至发展为肝癌。
3. 肾脏表面坑坑洼洼
肾脏外面一般都有脂肪包裹，起到保护作用，健康的肾表面光滑，而肥胖者的脂肪格外厚，且肾表面有很多瘢痕。
4. 血管根本找不到
胖人的血管被多余的脂肪包裹着，不仅手术时不好找，术后还容易感染，引起并发症。另外，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，进而增加血栓和全身血液循环恶化风险。
5. 关节骨骼损伤严重
肥胖者自身体重加重了膝关节负担，关节的磨损与伤害也就更大。因此，在骨关节患病人群中，肥胖者比例明显高于正常体重者。
03
给内脏“瘦身”比身材苗条更重要
你看，肥胖不仅毁人外貌，还伤人的内脏和骨骼。
- 医学上评价是否肥胖最常用的指标，是体质指数（BMI），BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
- 而内脏是否超重，可以参考腰臀比。腰臀比就是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性>0.9、女性>0.8时，内脏脂肪超标的可能性比较大。
不管是BMI指数超标，还是你的内脏“肥胖”了，都建议你马上用下面的方法来 “瘦身”。
1. 控制主食摄入量
饮食上，要控制食物总摄取量，尤其是肉类和主食。可用豆制品代替部分肉类，这些食物热量不高且容易有饱腹感，有利于减肥。
中国营养学会建议，成年人每天摄入谷类食物250~400克。需要注意的是，代替是说吃了谷物或红薯，就相应少吃点米饭，不是吃了米饭的基础上再多吃几个其他替代食物。
2. 每天45分钟有氧运动
运动项目方面，建议选择长时间的中、小强度运动。每天坚持45分钟至1个小时的有氧运动为宜，此外，配合做一些力量训练，能起到塑形和增加肌肉、强壮骨骼的作用。
3. 只喝白开水、淡茶饮
最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝点。
4. 买个体重秤
家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督自己控制体重。一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。
最后，热量摄入大于消耗才是肥胖主因，想要减重，一定要从饮食和运动入手。至于传说中的“吃辣减肥”“减肥束身衣”“蒸桑拿减肥”，还是算了吧，吃辣过多会让皮肤变粗糙，而束身衣和桑拿等与出汗有关的减肥方式，喝杯水体重就回来了！
眼瞅着冬天的脚步越来越近
可能你是因为体形的不如意而要减肥
但肥胖对于人体的伤害远比体形难看更加严重的多
也许此前你从没感觉过肥胖有什么
因为你没有体验过脂肪肝、高血压的痛苦
你也没有感受过中年肥胖者突然猝死带来的惊愕
……
减肥注定是一场孤独的旅行
能坚持下来的人都已经脱胎换骨
生命不息
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