针对性的热身，让你更好的运动

原标题：针对性的热身，让你更好的运动

做一个动态的热身，在任何锻炼之前让你的身体运动和血液流动的东西，通常是一个好主意。但对此更加挑剔您在课程开始前所做的练习类型可带来重大的身体益处，考虑一下你计划在那天做的运动模式或运动，然后战略性地为你正在做的任何锻炼增加一两个热身动作。

蹲下或硬拉

热身：弹力带交叉步

这次训练针对你的臀部和腿部，有超过25个肌肉负责髋部运动。更多功能性运动和激活更复杂的动作，如深蹲许多运动员使用迷你带不仅可以加强臀部周围复杂的肌肉，还可以在重型升降机的准备中激活肌肉。阻力带可以帮助跑步者改善跑步步态，跳跃者的垂直力量，并为臀部提供更多平衡，以实现更准确，安全和强大的侧向运动。

跑步或骑自行车

保加利亚分腿蹲

这种运动在脚部的臀部和踝部发展平衡和控制，提供更多的臀部肌肉活动和髋关节运动范围，如同标准下蹲一样，并且还限制脊柱压迫。这是一种有效的方法在每条腿上增加力量。增加重量并在深蹲顶部添加跳跃，就像跳箱一样，需要更多的力量和更多的平衡。

一个全身力量的电路

热身：高抬腿侧步移动

改变方向和依靠单腿力量是许多运动型训练方案的本质。这种训练可以提高敏捷性并使其他肌肉受到影响，即臀中肌和外展肌，当快速改变方向时可以挽救生命这与足球，足球，网球和篮球运动员的训练有很大关系。

动物流动踢

这项复杂的动作，需要高水平的肩部，臀部和核心稳定性，灵活性和灵活性。动物流动踢的开始，作为一种方式唤醒我的身体，打开并加热主要关节复合体（臀部和肩部），以及激活核心（脊柱周围的肌肉）。踢球可以用作动态预热，或主动伸展通过运动。

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