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普通会员每个人都知道伸展很重要，但很多人不知道为什么。
肌肉伸展有助于缓解疼痛吗？伤病预防？
运动员对这个相当不受欢迎的话题有不同的看法和意见。找出伸展的意义，并获得如何正确拉伸的提示。
以下是有关伸展的三大神话及其背后的真相：
如果你不经常伸展，你的肌肉会缩短？
肌肉的缩短往往归咎于灵活性差，但“缩短”这个词有误导性。
当关节达到其最大屈曲或伸展角度时，本体感受器（将机械力转换为神经冲动的感觉细胞）向我们的大脑发送信号。当不经常使用全范围的运动时，这些受体开始丧失其承受拉伸的不适张力的能力。反过来，这会导致灵活性的丧失。
除了病理状况之外，在缩短的位置休息数周之后，仅在肌节的结构缩短（肌肉的最小收缩部分）方面实际缩短肌肉。
伸展有助于缓解肌肉酸痛？
在急性肌肉酸痛的情况下，你永远不应该伸展。强烈的拉伸可以进一步扩大肌肉纤维中的微创伤。
经过非常艰苦的努力或不熟悉的动作，肌肉酸痛的几率非常高。这就是为什么你应该在艰苦的锻炼后轻松伸展。根据经验，锻炼越强烈和剧烈，你需要越来越小心地进行伸展运动。
拉伸可降低受伤风险？
没有科学证据表明伸展的肌肉不易受伤。
同时，在运动前可以做一些特定的伸展运动，以减少受伤的几率。
不同之处在于，这些延伸并不专注于延长肌肉：动态伸展可以为肌肉以及身体的被动支撑结构（肌腱，韧带，软骨等）做好准备，以满足即将到来的锻炼需求。
它还可以改善肌间和肌肉间的协调，增加肌肉的血流量。这种增加的血流量会提高你的肌肉温度，这是预热的最重要因素之一。
锻炼前：动态伸展
动态伸展应该是每个预热程序的组成部分。在激烈的锻炼和需要很大灵活性的快速和爆炸性运动之前，它们尤为重要。
动态拉伸的最大优点是，它可以轻柔地锻炼肌肉，使其达到全方位运动，而不是像静态拉伸一样长时间保持最大伸展。
作为一般规则，你应该只是伸展，直到你感觉到轻微的拉力。拉伸不应该让你痛苦。
锻炼后：静态伸展
锻炼后静态伸展最佳。这些可以帮助释放紧张肌肉的紧张。伸展直至感觉到轻微拉动，然后保持该位置20-90秒。重复几次拉伸，直到感觉到紧张离开肌肉。
灵活性始终是动员，伸展和强化的结合。拉伸本身是有益的，但它永远不会产生与三者结合的相同的积极效果。
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