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普通会员什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
与跑步者一样，足底筋膜炎在孕妇中很常见，因为韧带上的额外重量会引起炎症，导致疼痛。如果您有足跟痛，请不要气馁。您可以采取简单的步骤来缓解疼痛，以便您可以恢复跑步或其他锻炼。
解决方案
脚或小腿的绷紧肌肉会加重足底筋膜炎。推荐的一些轻松伸展来舒缓或预防疼痛。
伸展你的小腿
- 从墙上站起来一臂之力。
- 将你的右脚放在左边。
- 慢慢地，轻轻地向前弯曲你的左腿。
- 保持右膝直，右脚跟在地上。
- 保持伸展15至30秒并释放。重复三次。
- 扭转双腿的位置，然后重复。
这个伸展针对你小腿的腓肠肌。Irmas说，当你的足底筋膜开始愈合并且疼痛减轻时，你可以通过双腿略微弯曲来加深这种伸展。通过这种方式，拉伸松弛下部小腿的比目鱼肌。Irmas警告说，不要长时间保持伸展是很重要的。
伸展足底筋膜
这三个坐姿伸展运动也有助于缓解足底筋膜炎。记得在你做的时候坐直：
- 坐下时，将脚在冰冻的水瓶，冰冷的罐子或泡沫辊上来回滚动。这样做一分钟，然后切换到另一只脚。
- 接下来，将一条腿跨过另一条腿，进行大脚趾伸展。抓住你的大脚趾，轻轻地拉向你，并保持15至30秒。这样做三次，然后反转并用另一只脚做同样的事情。
- 对于第三次坐姿运动，纵向折叠毛巾以制作运动带。坐下，将折叠好的毛巾放在双脚的拱门下面。用双手抓住毛巾的两端，轻轻地将脚的顶部拉向你。保持15至30秒，并重复三次。
- 这些伸展不仅可以帮助减少足跟疼痛，而且在锻炼之前忠实地做这些“绝对可以预防足底筋膜炎，
你需要休息一下，直到足底筋膜的炎症消退。跑步者以不同的速度治愈，建议休息两周。如果你需要的话，冰你的足底筋膜，进行伸展，并服用像布洛芬这样的消炎药。
当休息和冰块缓解了你的足跟疼痛时，你可以尝试“小跑”慢慢地跑一小段距离，比如从一根电线杆到另一根电线杆。停在每个电线杆上伸展。通过在你的路线上识别出的两个电线杆，两个房屋，两棵树或其他标记之间的距离逐渐延长线路，继续停在每个标记处并用小腿伸展来打断你的跑步。
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