10个有效的普拉提练习帮你提高你的身高

原标题：10个有效的普拉提练习帮你提高你的身高

你有没有因为身材矮小而感到尴尬？曾经看着镜子，希望你更高？好吧，如果你这样做，让我告诉你，这不是结束。您可以通过定期进行以下普拉提练习，在2~3个月内轻松提高身高！

普拉提练习增加身高：

1.小燕飞

小燕飞是一项基本的Pilate运动，非常适合提高身高！

1. 躺在垫子上，脸朝下。
2. 你的脊椎应该伸长，臀部拉开。
3. 弯曲两个肘部。
4. 现在卷曲你的上半身区域。
5. 感受整个身体的伸展。
6. 当疼痛时停止。
7. 重复5次。

2.手臂拉伸

每天做肩胛运动肯定能帮助你比你想象的更快地增加身高！

1. 直接坐着，伸出你的手。
2. 弯曲背部时要注意肩胛骨。
3. 肩胛骨应该分开然后一起买。
4. 慢慢做这个练习。
5. 重复10次。

3.小v运动：

这项运动对腹部肌肉很有帮助。它们不仅可以增强腹部肌肉，还可以帮助您垂直成长。

1. 躺在垫子上。
2. 你的肩膀和头部应该离开地面。
3. 抬起腿，​​使脚后跟脱离地面。
4. 呼吸进出10次。
5. 重复。

4.蝗虫姿势：

这个姿势会纠正你的姿势，让你更高。

1. 躺在你的肚子上。双手放在一边。
2. 收紧腹部并抬起手臂，腿部和上半身。
3. 降低。
4. 重复。

5.前屈：

向前弯曲练习会拉长您的脊柱并最终增加您的身体长度。

1. 站直。保持双脚稍微分开。
2. 拿起你的手臂，把它放在头上。
3. 弯曲臀部时，将地板朝地板接触。
4. 重复。

6.战士姿势：

战士姿势不仅用于普拉提，也是瑜伽的一部分。

1. 双脚分开站直。把你的手臂放在头上。
2. 将你的左脚转动90度，然后将你的右脚转动45度。
3. 现在弯曲左膝盖。
4. 抬起双手和呼吸。

7.练习球拉伸：

使用健身球也可以帮助你变得更高。

将背部放在球的中心。

1. 伸出双臂。
2. 脚应该分开。
3. 伸直双腿使球向前移动。
4. 现在倒退了。与你的身体做一条直线。
5. 现在，抬起它们，让你的胸部和头部远离球。
6. 保持5秒钟。
7. 重复。

8.体前屈：

1. 坐在垫子上，背部挺直。
2. 伸展双腿。
3. 当你伸出双手时向前弯曲。
4. 感觉伸展并保持10秒钟。
5. 重复

9.婴儿式：

婴儿式通常用于瑜伽，也是普拉提的一部分，非常适合增加身高

1. 跪在垫子上，坐在高跟鞋上。
2. 将手掌放在地板上时向前弯曲。
3. 将肩膀向前移动并让双手休息。
4. 保持这样5秒钟。
5. 重复。

10.眼镜蛇姿势：

1. 躺在你的肚子上。
2. 将双手放在肩膀下。
3. 收紧腹部。
4. 向上推，伸直双臂。

普拉提不仅可以帮助你获得更高的身材，还可以让你变得更强壮！你还在等什么？尝试这些练习，不要忘记与我们分享您的成功故事。

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