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普通会员它能抵消蹒跚，向下骨盆倾斜，向上肋骨推力，背部疼痛和伴随体重增加的肌肉紧张。
此外，训练的快乐副产品是，它可以缩短劳动力，减少压力，恢复更快。
当然，怀孕的身体必须做出调整。例如，从妊娠中期开始，女性应该以怀孕前（和妊娠期一个月）强度的80％到85％的速度锻炼。动作侧重于力量，一致性，劳动力需求和新生儿的生活。在妊娠期中，每周完成两次锻炼（或多达三次，尽管许多女性经历疲劳和恶心），进行三组10至15次重复。在第二个学期，每周做三次锻炼：一次3次，每次15次重复，另一次3次，每次10次，3次，每组6次，每次重复6次。在三个月中，做两次训练，每次3次，每次重复8到12次。
trx侧压腿
重要的是准备你的臀部能够进出大多数劳动职位所需的深蹲变化，
动作：从双脚并排开始，向侧面迈出一大步，使臀部，膝盖和脚踝齐平。将臀部向下拉并推回起始位置。为了帮助降低，当你坐下并回到侧弓步时，抓住TRX或杆（围绕腹部高度）。
土耳其坐立
最大限度地降低透视风险的方法之一是避免嘎吱嘎吱的运动，练习滚到一边用你的双臂推开自己会减轻腹部压力。
动作：仰卧。左脚弯曲，左脚平放在地上。你的左臂在你身边，右臂平放，在肩高处伸展。用左脚将你推向右侧，使肩膀垂直叠放。现在用你的双臂推动你的行李箱垂直。做这方面的所有代表，然后重复另一方。
深蹲
为了避免在弯腰时给你的背部造成压力，一旦你变得更重，保持中性脊柱是至关重要的
动作：将两个哑铃垂直放在长凳上，另一个哑铃放在工作台对面的地板上。拿着药球站在工作台前面。将药球放在长凳上的哑铃上，然后轻敲放在地板上的哑铃。站回到垂直的行李箱位置。在整个运动过程中保持中性脊柱。重复。
土耳其起立
随着你变得越来越重，降低身体和抬高你的身体变得越来越困难，练习水平的变化可以更容易地恢复掉落的钥匙或系鞋带，并且你可以更轻松地在地板上与你的小孩一起玩。
动作：坐在一条腿伸出大约45度并且相同在你的肩膀正下方的一只手。你的对侧膝盖弯曲，脚踩在地板上，侧臂直立在头顶。首先将臀部向上推至尽可能高的位置，然后将伸展的腿的膝盖放在您的下方并旋转以向前转并站立。在向下的路上逆转这一运动。为了使这个更具挑战性，请用重量装上你的顶级手。
站姿单臂拉背
拉动动作可抵消婴儿的向前拉力，乳房重量以及鼓励圆形肩部位置的常见活动，如发短信。加强上背部和肩部的姿势肌肉将在保持中立对齐的斗争中走得很远
动作：支架面向电缆柱（或阻力带），锚固件抬高至肩高。用一个直臂握住你前面的把手。将手柄拉到胸部外侧并返回起始位置。做这方面的所有代表，然后重复另一方。
壶玲行走
用一只手负重练习不仅可以帮助你抵抗在怀孕期间从中立位置拉出来，而且还可以帮助你准备好携带良好对齐的小孩，
动作：用一只手抓住20至30磅的重物并将其握在肩上。将肋骨垂直对准骨盆并行走20至30英尺，同时尽量避免重量移动。将重量切换到另一只手并重复。
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