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普通会员你是否患有难以忍受的背部疼痛？超过80％的成年人由于不同的原因而患有背痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘退变、突出的一个很重要原因就是椎间盘遭受长时间、反复的压力刺激。因此，从保养椎间盘的角度来看，最好的方式就是尽量给椎间盘减少压力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变、突出。因此，加强腰背肌力量，就可以延缓椎间盘的退变，缓解腰背痛。瑜伽中就有锻炼腰背肌力量的一种方法。
研究还表明，患有椎间盘突出症的患者将从强调骨骼伸展的简单运动中获益匪浅。就像你已经知道的那样，瑜伽有许多伸展运动，必然会让椎间盘突出症患者从急性疼痛中获得巨大的缓解，同时有助于加强背部的骨骼。
椎间盘突出的瑜伽：
对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。
骆驼式：
- 进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。
- 你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。
- 将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。
- 伸展你的脖子，向后弯曲头部。
- 接下来，将双手滑到鞋底。
- 保持这种姿势几秒钟。
蝗虫式：
这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。
- 起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，请使用软填充。
- 你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。
- 当你呼吸时，将你的胸部，头部，腿部和手臂抬离地面。
- 确保双腿伸直，双臂保持平直。
- 接下来，涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。
- 保持这种姿势几秒钟。
眼镜蛇式：
这种背部弯曲运动可以强化肩部，手臂和躯干前部的肌肉。
- 躺在地板上，两个手掌平放在肩膀下方。
- 脚顶需要平放在地板上。
- 然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。
- 现在，按下你的手掌并伸展手指。
- 把你的肩膀向后移动。
- 然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。
- 你的脚，臀部和腿需要牢牢地种在地板上。
- 将下巴向上倾斜并抬起胸部。
- 保持这个姿势几秒钟。
如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：
向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而，在最初几个月，不应尝试向前弯曲姿势，因为这样做会使病情恶化。同样，你应该避免尝试盘腿坐姿，因为它们会导致神经根受压。
注意事项：
在恢复期间，您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。您还可以为此目的使用DIY，瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题，但如果你觉得姿势加剧了疼痛，就不要再做了。
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