大多数人都经历过夜晚腿部抽筋，有报道称高达60％的成年人表示他们晚上经历过腿部抽筋。

虽然大多数成年人都经历过这些痉挛，但这些抽筋似乎在50岁以后更常见，虽然这种情况很普遍，但其原因和补救措施还远未确定。没有人真正的知道这就是为什么你的腿不会停止抽筋 - 以及如何找到缓解。

腿抽筋的可能原因是什么？

没有伸展某些肌肉

一些研究人员认为我们的现代生活方式应该受到指责。虽然我们的古代祖先花了很多时间蹲 - 一个伸展腿部肌腱和肌肉的位置 - 现代生活大多消除了对它的需求。还有证据表明，我们大多久坐不动的生活方式（花大块时间坐着或不动）会减少肌肉和肌腱的长度和肢体，这可能会导致痉挛

睡觉姿势

其他专家观察到，当躺在床上时，足部通常处于“足底屈曲”位置 - 这意味着足尖远离我们，缩短了小腿肌肉。他们说，当脚长时间停留在这个位置时，即使脚的小动作也会引发抽筋。睡在你身边，双脚离开床，或者让你的脚趾保持中立而不指向你的其他位置 - 可能是这些肌肉更好的位置

季节变化

夜间腿部抽筋在夏季比冬季更常见。虽然不适合每个人，但这些痉挛的频率在7月中旬和1月中旬的陨石坑中趋于高峰。重要的是要了解这些肌肉痉挛是由神经问题引起的 - 而不是肌肉紊乱。肌电图测试表明，从脊柱向下到小腿的神经触发了这些痉挛。

为什么夏天呢？由于维生素D水平较高，夏季神经生长和修复可能会更加活跃。你的身体会因日晒而产生维生素D. 因此，在夏天，当你的D水平达到峰值时，你的身体可能会进行“加速”神经修复，这可能引发这些痉挛。

脱水

有证据表明脱水会促进夜间痉挛。肌肉痉挛频率有明显的季节性模式，夏季数量较多，冬季数量较少，这表明热量和可能还有液体平衡对痉挛的发展有影响。脱水可能会促进血液中的电解质失衡，这可能是一个痉挛触发因素。

超负荷的训练

长时间的锻炼与肌肉痉挛有关。骨骼肌超负荷和疲劳可促使肌肉过度劳累的肌肉纤维局部抽筋，写的作者研究在杂志当前运动医学报告。研究作者说，即使是训练有素的专业运动员也会出现这种情况。虽然保持水分可能有所帮助，但是没有完善的方法来预防这些过度使用痉挛。

营养素缺乏

有证据表明 - 尽管很多是混合的 - 钙，镁和钾的不平衡在痉挛中起作用。这些电解质中的每一种都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果它们没有发生痉挛，可能会产生痉挛。但同样，研究也不一致，因此需要做更多的研究来了解这些营养素如何直接影响痉挛。

久站

还有研究表明，每天花费大量时间站立的人比坐着者更容易出现腿部抽筋。当你站起来但没有动作时，血液和水往往会聚集在你的下半身。这可能导致液体不平衡，肌肉和肌腱缩短 - 所有这些都可能导致痉挛。

药物

利尿剂（Clorpres和Thalitone等高血压药物，如利尿剂作用）和哮喘药物（特别是长效β肾上腺素能受体或LABAs）联系起来，以增加夜间痉挛的风险。这些药物可能会对运动神经元和受体产生“刺激”作用，从而促进痉挛。

某些健康状况

糖尿病，高血压，关节炎，神经系统疾病和抑郁症也都与腿部痉挛有关。在某些情况下，如上所述，药物可能是罪魁祸首。但是，一些条件，即糖尿病和神经系统的疾病，会导致破坏甚至杀死你的神经，这可能导致抽筋，研究表明。

老化

衰老也可能在腿部痉挛中发挥作用。“大约在同一时间，我们开始失去运动神经元” - 我们早期的50多岁 - “休息抽筋开始变得更常见，研究表明，力量和平衡运动可以帮助维持肌肉和神经系统功能，防止出现这些问题。

如何预防和摆脱腿部抽筋

伸展放松

在睡觉前完成腿筋和小腿伸展的人的痉挛频率下降了59％。

如果你正处于痉挛状态？在抽筋时拉伸受影响的肌肉有助于中止抽筋，如果你的痉挛是在你的小腿或脚下，尝试站立小腿伸展。如果抽筋位于大腿上，这些腿筋伸展可能会有所帮助。

均衡饮食

确保你的饮食中含有大量的镁 - 许多人没有得到足够的矿物质 - 可能是有益的。豆类，坚果，全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。（有些研究表明，这可能对每个人都没有帮助，所以一定要在做出任何重大饮食改变之前先咨询医生。）

一项小型研究发现服用B族维生素补充剂也有帮助。这还不足以证明有必要推出一种新药，但是吃更多的鱼，全谷物和蔬菜肯定不会受到伤害。

保持水分

你也可以尝试在白天多喝水 - 特别是如果你出汗或运动。口干，头痛，疲劳和皮肤干燥都表明你没有喝足够的水。你的尿液颜色可能是你最好的指导。如果你的小便是淡黄色或透明的，你就喝足够的H2O。如果你的尿液是深黄色（或接近琥珀色），你需要多喝。

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