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普通会员你会拉伸肌肉吗？先别急着回答自己没学过怎样拉伸肌肉，但是你肯定有这种体验，那就是在工作一天后感觉脖子和后背非常“紧”，然后就会伸懒腰休息一下。其实，伸懒腰就是最简单的拉伸。
伸完懒腰后，肌肉不再感到持续紧张，整个背部肌肉也会得到放松，甚至整个人都有种更舒畅的感觉。没错，这就是拉伸肌肉众多好处的一部分。除此之外，在运动前拉伸，可以增加关节的活动范围，降低运动受伤的风险，还能一定程度上提高运动的表现。在运动后拉伸，可以尽快让紧张的肌肉放松下来，加速肌肉的恢复。
从短期来看，拉伸肌肉像是一种准备活动，许多人并不是很在意，尤其有些年轻人在运动前后几乎从不做拉伸。但是从长期来看，拉伸肌肉可以影响到一个人的体态和肌肉的发展。如果每天坚持拉伸肌肉5分钟，2周后就能看到明显的变化。
国外一位大叔由于工作的关系，需要经常久坐。长期以来，他觉得自己的柔韧性差极了。他尝试着身体躺平，然后将一条腿伸直后往上抬起。当大腿和地面的夹角在50°左右时，他就觉得肌肉被撕扯得很痛。
除了这个动作外，他尝试着将双脚站直，然后弯腰去摸自己的脚尖。指尖差一点点就能摸到地面，并且此时他的膝盖背面感到了明显的疼痛。
为了改变自己的柔韧性，以及验证拉伸肌肉是否有用，他决定每天拉伸肌肉5分钟，看看坚持2周会有什么变化。大叔拉伸肌肉的动作很简单，只有5个动作。每个动作坚持20秒钟左右，然后各做2组，具体的动作如下：
动作一，就是坐位体前屈这个动作，需要一直保持前屈的姿势，直到支撑不住后才停下休息。
动作二，双腿伸直分开坐在地上，将身子往前下方向压。
动作三，盘坐在地上，双脚脚掌贴合，肘关节顶靠在大腿内侧。
动作四，坐在地上，进行侧压腿。
动作五，在沙发上进行交叉前压腿。
就是这5个不起眼的动作，2周时间却能明显改善关节的柔韧性。2周后大叔再次平躺地上抬腿，大腿和地面的夹角明显要大于2周前的情况。
另一个就是直腿弯腰摸地，差不多要比2周前提高了半个手掌的距离。这也给那些需要测试坐位体前屈的孩子们提了一个醒，体育测试前这样训练对提高测试的成绩会很有帮助。
除了关节柔韧性上的变化，大叔还分享说，以前腿脚经常出现的乏力以及酸胀的感觉也得到了一些改善，尤其是每次拉伸后都会觉得腿脚特别有活力。自己会长期坚持下去的。既然拉伸的好处那么多，大家也赶紧做起来吧。
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