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普通会员尽管在紧张的研究生毕业论文二稿阶段，但我还是决定挤出时间，对我参加的第79期人马君线上减脂营做一个心得总结，以冀为后来者提供可参考的经验。
动笔的时候我还没有结营，正处于在营期的第31天。在这一个多月的时间里，我的体重减轻了8.1斤，体脂率降低了4.9%，腰围减少了9.5cm，相对于我最重的时候（61.15kg），减轻了16.5斤。
减脂后▲
纵览众多人马君学员，我的减脂成绩只能算平均水平，但于我而言，我特别感激授人以渔的人马君，教会了我正确的减脂方法，及时纠正我在错误的减重道路上越走越远。
屡屡被人提起体形问题，语言也是有力量的
我不是从小就胖的。直到从前单位调动岗位前夕我还是个瘦子。但是自从换了岗位之后，繁重而琐碎的工作量导致我下班就瘫在床上不想动。加上那时候和（当时的男朋友）现在的我家先生确定关系，每天热衷于DIY做各种甜品和大餐。
就这样高强度的工作带来的少动加上高热量食物的堆积，我迅速地“压力肥”了。一开始我并不是很在意，反而觉得正好可以穿之前买到的尺寸大一些的衣服，就这么一直对自己的身材持乐观的态度。
再后来，渐渐地，聚会时朋友们开始有意无意拿我的胖来做笑点，拿我当筏子来比衬白瘦美们，当时的领导会开玩笑说“你的工作量有很大吗？那你怎么变胖了”……
开始发胖前照的最后一张照片▲
作为一个乐观的微胖界朋友，当时的我总是乐呵乐呵地当做一起玩笑就过去了，但其实这些言语真的是有力量的。渐渐地我破罐破摔，衣服要么买阔腿裤、要么买宽松版的长款上衣，头发长了自己拿剪刀修理就好了，整体形象糟糕到了不行。（那时候的我出游基本只拍风景照，同行者帮我拍的旅游纪念照也从不发朋友圈）
不发朋友圈的旅行照▲
错误的减肥方法要不得
最近看过一则CNN新闻，标题是：六块腹肌成为中国女性的新装饰品。越来越多的女性开始注意控制自己的体形，减肥成为一种时尚流行，我也不例外。
今年6月份的时候，我上称发现自己达到了体重新高：61.15kg，比我妈妈体重还要重，当时的我觉得真的不能再这样下去了，于是搜集了各大流量平台分享的各式各样的瘦身经验。
胖时正脸照▲
截至入营前，我在两个月的时间里减掉了8.3斤。这个数字是不是感觉还可以，似乎和我入营一个月减轻的体重数是一样的，但反思一下，那时候我的减肥方法是存在严重错误的。
我当时采用的主要饮食方法是以代餐粉代替碳水，并忽略了每餐对蛋白质的补充；而在运动方面，急于求成的我采取的运动方式都让心率持续在180次/分左右，因此每次运动完都会因为血液缺少糖原而导致低血糖，并开始晕眩，有强烈进食的愿望。这让我的减肥过程非常的痛苦，几乎全要靠意志力抵抗对高热量食物的渴望。
胖时的我▲
此外，从入营前的数据来看，尽管减少8.3斤，我的体脂率仅降低2.4%，肌肉却减少了整整3斤，基础代谢也从1252千卡降低到了1194千卡，当时的我只在意了体重数的减轻并十分自得，却没注意到这样的方法带来的其他代价。
早餐打卡▲
而反观我入营后的相关数据，我的体重从57KG降到52.9KG，肌肉量增加了4斤，体脂率降低了4.9%，真正做到了减掉脂肪，而不是肌肉和水分。
减脂成功的我▲
因此我十分庆幸加入了人马君减脂营的决定，从而避免在这样错误的减重道路上越走越远直至不可挽回。
人马君减脂营教会了我们正确的饮食方法和循序渐进的运动方法。我入营以后，不再像之前那样让自己饿得要死要活，而是每餐都不亏待自己：足够的蔬菜量+蛋白质+主食粗粮。我第一次觉得即使是控制饮食，也不会再疯狂地想念甜食和油炸食品。
饮食打卡▲
此外，我在减脂营学习期间终于搞懂了让我发胖的罪魁祸首：煲汤！作为福建人，每顿饭前一碗汤，饭后一碗汤，佐餐还要好多汤，大量油脂就这么轻易地被我喝进肚子里去了，我还自我感动式地认为自己顿顿饮食清淡得不行。
饮食打卡▲
科学健康的减脂方法，深刻影响了我家先生
其实，在入营之前，我的心态比较焦灼。因为有前面靠节食瘦下去的几斤，现在每周要辛苦地控制饮食加上必要的运动，但就瘦了一两斤，有一周甚至一斤没掉，一对比心态就有些不平衡。
但是到了减脂中期的时候，我在给自己做小结发现，每周掉一两斤的体重，几周之后居然是这么大的数字，而且身体的围度实实在在的变小了。
原来稳步且坚定地向目标前进的感觉是那么的好，完全与节食时随时会反弹的气馁感是不一样的，而且，减脂营每周解锁课件的形式，令人斗志高昂。我家先生曾经评价说：感觉参加这个减脂营就像打怪升级，不停解锁新食物和新运动，怪不得你这么有动力跟营。
我家先生由于自身职业的关系，早些时候的工作需要极大的训练量，身体素质维持得非常棒。但三年前开始坐办公室后，训练量急剧减少，饮食上也非常放纵，包括吃夜宵这样的坏习惯。
我的体重和体脂率变化▲
虽然他外表看上去还是显得精瘦——这也让他一直放松警惕，并且对我的说教不以为然。直到我让他使用一次体脂称，他才发现，不知不觉间他的体脂率飙升到了20%，脂肪基本都囤积在了胸腹这样穿衣后难以察觉的地方，内脏等级已经达到了需要警惕的6.5级。
在我的带动下，他也开始注意身体素质的重新修养，并称赞这个减脂营在饮食方面非常专业和细致，很多细节作为男生压根不会在意，但通过我的不懈唠叨，他跟着做发现确实非常科学。
举个例子：在运动方面，从前他的风格是不练到趴下不停止的，所以我先生一开始非常看不起我为了维持心率区间而控制的跑速，但在我解释了减脂心率的道理后，他决定自己也要买心率表，科学开展减脂运动。
从瘦之前的不修边幅，刘海随便剪一剪，到瘦下来以后愿意化妆和修饰自己，我的心态变得更加平和、满足和坚定了。
因此，这次的减脂营即将结束之际，我续了一张四期的年卡，这也得到了我家先生的大力支持。一个人想要达成目标，光有毅力是不够的，还要掌握正确的方法，才不会往错误的方向走远。这是我和先生探讨后达成的一致意见。希望我能最终达成我的年卡目标：体脂率21%！
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