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普通会员“ 我总是在试图做得更好，不管我在上一届奥赛中的表现如何。”希斯说，“ 粉丝们不希望看到我年复一年毫无进步，他们希望看到我每一次参赛都在进步。我在2017年奥赛结束后曾经说过，2018年我将做得更好。我现在的经验更丰富了，我对自己的身体也更了解了，我有信心不断做得更好。”
希斯知道， 他的肌肉对高质量的收缩以及不同角度的多样化刺激反应最好。2016年开始，希斯在腿部训练中采用这种策略，那一年，希斯的腿部肌肉与巨无霸大雷米相比毫不逊色。那一年，大雷米获得奥赛第四名。但是，在2017年奥赛中，大雷米已经对希斯构成了严重威胁，他获得亚军，仅次于希斯。
为了阻击大雷米的强劲攻势，希斯采用了下面的腿部训练计划。这个腿部训练计划包含了基础训练动作、高训练量、高质量的肌肉收缩以及高强度。
希斯表示：“在腿部训练的最开始先做腿屈伸动作，可以起到预热股四头肌和膝关节的作用，这个动作还能预先疲劳股四头肌。”
“在腿部训练的后半段做这个动作时，由于股四头肌已经被充分预热了，所以，我的目的是使股四头肌受到更进一步的刺激。两个腿分别做腿屈伸，更有利于促进两侧股四头肌的平衡发展。”
“练股二头肌的时候，我总是喜欢至少做一个单腿训练动作，目的是确保两侧腿部肌群的平衡发展。”
“与用杠铃做深蹲相比，用固定运动轨迹训练器械做深蹲的安全性更高，而且能避免辅助肌群分担过多的训练负荷，有利于更好地孤立刺激股四头肌。此外，用固定运动轨迹训练器械做深蹲时，我还可以很方便地把双脚的位置靠前或者靠后，而用杠铃做深蹲的时候则无法做到这一点。”
“腿举动作的关键是使用尽可能大的重量做相对较高的次数，因为做这个动作的时候，你是坐在座板上的，不需要担心保持身体和重量平衡的问题。与深蹲相比，腿举能更好地孤立刺激股四头肌，减少分散到臀大肌和股二头肌上的训练负荷。”
“小腿肌群的体积虽然不大，但同样需要多角度的不同训练动作的刺激。”
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