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普通会员问：增肌的“瓶颈期”指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？
答：1.增肌的瓶颈期指的是连续几周，甚至几个月或者更长时间，肌肉的围度都不再增长。
2.突破增肌瓶颈期的方法要根据具体情况来定，通常从以下3个方面入手：
A调整训练计划
B确保充足的营养摄入
C确保充足的休息和恢复。
一般来说，导致增肌瓶颈期出现的主要原因有以下几种：
一是身体已经适应了目前的训练刺激。人体具有很强的适应能力，如果长期采用同样的训练计划、同样的训练动作、同样的负重量和强度训练，身体就会很快产生适应，并降低对训练刺激的反应。换句话说，身体一旦适应了一成不变的训练刺激，也就不会再继续促进肌肉增长了。
解决办法：经常调整训练计划，避免身体对训练计划产生适应性。比如，经常更换训练动作，或者调整不同训练动作的先后顺序，或者调整负重量大小和组间休息时间，或者调整动作速度和节奏等等。
还可以采用递减组、超级组等高强度训练法则来提高训练强度，或者换个健身房，换个环境，以便给肌肉带来全新的刺激。
二是营养物质摄入不充足。即便是训练计划安排很科学，如果蛋白质和热量摄入满足不了身体恢复和肌肉增长的需要，同样也会遭遇增肌瓶颈。
解决办法：确保每天每磅体重摄入1~1.5克蛋白质。条件允许的话可以摄入专业的运动营养补剂，如乳清蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等。
三是休息和恢复不充分。有些人训练很刻苦，营养摄入也很充足，但就是不长肌肉，他们往往是没有安排充足的休息和恢复时间。
解决办法：记住，肌肉是在健身房外面增长，而不是在你刻苦训练时增长的。确保充足的休息、恢复和训练、营养一样重要。你应该确保同一块肌肉在高强度训练后至少休息72个小时，并且确保每天睡足8小时。
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