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普通会员C位出道的火箭少女孟美岐
这两天因为发胖上了热搜
连不爱吃瓜的MAX都注意到了
从粉丝po出的舞台照看
肚子和臀确实体脂不低
小肚子都藏不住了。。。
之前若隐若现的马甲线去哪了？
巴掌脸似乎也变圆润了
仙女顿时接地气了不少
呃，从视频上看
岐岐的臀和大腿
的确不算瘦
做个偶像容易么
网友感慨：
头一次在爱豆身上看到自己！
按理说，岐岐需要大量排舞
舞蹈不是有氧运动嘛
怎么反而胖了呢？
谁给你保证的
做有氧运动就会瘦呀？
那么容易瘦
要MAX何用？
1.强度不够
有氧没有一定强度
也就是没达到一定心率
没减肥效果
有氧时将心率保持在
最大心率的60%-75%之间
才有减脂效果
简单点的办法就是
说得了话，但唱不了歌
2.时间太短或太长
时间太短不用我说
你自己都心虚
时间也并不是越长越好
你去看看天天排舞排一天的人
体脂都不会太低
过量有氧身体会分泌皮质醇
皮质醇会使身体
以脂肪的方式把能量储存起来
而且储存的部位多半是腹部
45-60分钟的有氧训练比较适宜
一天有氧最多不要超过2小时
3.训练一成不变
一样的有氧运动
一样的时间
一样的速度
身体很快就适应了
很快就迎来减脂平台期
所以呀，要换着花样玩
三天跑个步
两天游个泳
常规有氧运动：
有氧类仪器（椭圆仪、楼梯机、动感单车）
慢跑（6-8km/小时）
骑行
跳绳
游泳
登山
爬楼梯
4.不做肌力训练
长时间、低强度的有氧运动
容易让你掉肌肉
新陈代谢率也会因此降低
所以健身房那些
练练瑜伽跳跳操的妹子
你们要是能瘦下来
算我输
就算你只想减脂
不想增肌不想塑形
你也得做抗阻训练
光做有氧身材不会太好的
（天生骨骼惊奇的请随意）
5.吃太多或吃太少
吃的比消耗的多
不会瘦
吃的太少会掉肌肉
陷入越减越肥的恶性循环
这么多原因
总有一款或几款适用你
想知道怎样高效减脂吗？
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MAX教你燃烧卡路里~
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