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普通会员近日
鹿晨辉练腿的视频
刷屏了健身圈
身高188的中国第一维度肌肉巨兽
被虐的直接在器械上嚎啕大哭
撕心裂肺
鹿神的私教
米洛斯教练
还在一旁露出满意的微笑
鹿神请来的米洛斯（Milos Sarcev）
以训练学员严苛著称
也难怪把鹿神都练哭了
他是塞尔维亚人
在退役之前
也是职业健身运动员
保持着每年10-12次的高参赛频率
米洛斯的手臂纬度偏小
完美的腹部是他的强项
据说他为了增大纬度
曾经尝试注射西斯龙
结果误注射入动脉
危及心脏
米洛斯的职业生涯
一直没有在大赛上拿过冠军
最逼近的两次
都是奥林匹亚先生的第十名
但这不妨碍他成为健美界的超级教练
据称是他将胰岛素引入健美运动
在这次被虐哭之前
鹿晨辉已经经历了
三组绳索卷腹+悬垂举腿的腹部超级组
10x10的杠铃深蹲
三组正反哈克深蹲+坐姿腿屈伸的腿部巨型组
真正让鹿晨辉哭的
是小腿的超级组训练
两个小腿的动作
分别进行连续一分钟的训练
鹿晨辉在哭过之后
又进行了三个腹部巨型组的训练
正如米洛斯老师所说：
你越痛苦，你的进步就会越多
过程肯定很痛苦
每次看米洛斯训练
都是一种煎熬
隔着屏幕MAX都能感受到
但无论如何
想要赢得比赛
哭着也要咬紧后槽牙挺住
练腿可能是健身中
最痛苦的动作之一
连鹿神也不能幸免
随便翻一翻他的微博
就经常有看他抱怨腿难练的
网友：
自己花钱请的教练
跪着也要练完
8冠加身的罗尼.库尔曼说过
健美是世界上最难的职业之一
需要全身心的投入
“为了所爱的事业，奉献整个自己”
其实能够练成大块头的人
不可能不聪明
不聪明的人也成不了
一个健美运动员
往往还是一个团队合作的结果
饮食 睡眠 知识
一样都不能够少
当你真的经历过炼狱
就明白健美者救赎的代价
想祖师爷说得那样:
耶巴蒂！！莱维贝贝！！！耶！！！
举重若轻用灵魂训练
打完鸡血
MAX免不了分析一下
为啥举铁能把一个七尺男儿练哭
又为什么
看起来不大的重量
练起来却这么痛苦
泵感
是举铁时大量血液涌向目标肌肉
肌肉产生膨胀的感觉
这几乎是所有健美运动员的训练追求
也许你听过
“泵感不决定肌肉生长”的类似言论
但你大可不必全信
有泵感，不一定会长肌肉
（仅仅疲劳累积，并未破坏肌肉）
但完全没泵感，你不可能长肌肉
这一点毫无质疑
那些说着泵感不重要的人
其实每次训练也自然会
以泵感为训练标准
按照杰瑞米教练的FST理论
泵感应该会让包裹肌肉的筋膜被撑开
给肌肉更多的生长空间
所以他才让杰瑞米
加入那么多的造型训练
静止发力，让肌肉更多更多充血
鹿晨辉的教练
为了让他获得更好的泵感
采取了高密度的训练
不给肌肉喘息的肌肉
不需要太大的重量
（大重量无法完全主管控制肌肉）
就能得到非常高的训练效果
看给咱鹿神吓的
古典之神陈康也曾说
他的巨人双腿，并不依赖超大重量
而是60%左右的最大重量
做更大幅度，更高次数的训练
以获得更好的泵感
男儿有泪不轻弹
面对泵感，不弹也得弹啊！
但你必须注意的是
泵感只能持续存在大约1小时
训练时间过长，或者中途休息过多
泵感就会立刻消失
你再去大容量训练，很容易疲劳过度
获得泵感的方法：
1.助力法则：你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你追加几次动作。
2.欺骗法则：用标准的动作做到力竭，再用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次。
3.间歇法则：一个动作力竭后保持姿势不变，停留3~4秒，深呼吸几口继续再做几次。
4.半程法则：当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次。
5.递减法则：当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到到力竭，继续减少重量。
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