.jpg)
普通会员
嗨
我是曹烨岚
是2018年健身健美锦标赛
比基尼小姐冠军
2018 BIGMAN新人王大赛
比基尼小姐全场冠军
健身前我教跳舞
需要我跑来跑去
父母想要我
找一份坐办公室类的稳定工作
健身前的我
但是我很好动
就自己去学了健身教练培训
做了两年的私教
从此与健身结下了不解之缘
我用了三个月备赛
拿了今年的锦标赛的组别冠军
这是中国有史以来
参赛人数最多的一场健身比赛
接触健身有三年多
但一直都断断续续的练
备赛前我大概有半年多没练
身体可以说是毫无训练痕迹
是我男朋友说你去比赛吧
我天
我说我这样上去丢人吗？
他说你可以的
“我带你没问题”
于是我相信了他
于是我就先开始就养身训练
恢复了一个月
后三个月按照他的计划
不同时期训练和饮食的调整
正式备战了三个月
赛后回想起来
很感谢我的男朋友
也很幸运能拿到冠军
但扪心自问
我还没有做到极致
其实我还可以更好
每个人身体状态不一样
饮食配比当然也不一样
不要盲目的去模仿别人
要根据自己身体状态
和不同时期身体的变化
来调整饮食
我自己而言
蛋白质尽可能的多
绿叶菜多吃
主食根据训练和身体状态来定
如果蛋白质摄入不够的话
不论是增肌还是减脂
都会变得很慢
蛋白质是肌肉合成的原料
每次高强度的训练完之后
蛋白质没补上等于白练了！
之前看过一个夹苹果的视频
有一天家里没人
我就想试试
夹了几次没有碎
被夹了几次的苹果有点软了
然后最后一次就碎了
后来手臂肿了三天
因为真的很疼
而且很危险
大家不要模仿
最开始我发在朋友圈
估计是朋友圈的朋友
先一步给传到了抖音
没想到就火了
两百多万个赞
很多人开始模仿
各大平台也在播我的视频
有趣的是
抖音里面大部分的人
都评论说什么
你太壮啊
找不到男朋友
没有女人味啊
找我打架啊...
这是咱部分中国人
审美观的问题
大家都想要线条
但是线条是肌肉称起来的
很少有人天生的翘
所以咱中国人基本
只能靠后天做力量训练
加强臀大肌
相对于身体其他
最满意应该是背
最不满意的是我的腹部
腹部容易堆积脂肪
还是要多做一写腹肌的训练
视频和照片里面
肌肉线条明显
是因为刚训练完
肌肉充血加上灯光照射的效果
平时肌肉不发力
没有这么夸张
只是会让你的线条看起来更好
更有活力
肌肉对于女性来说
是非常宝贵的
许多女性上了年纪
所谓的发福其实跟代谢有关系
女性过了25岁
肌肉每年都会减少
肌肉减少了代谢就会变慢
皮肤也会变得松弛
国外的女性
都崇尚力量训练
所以他们到了5、60十
依然看起来很年轻
肌肉可以保持你的代谢
延缓你的衰老
很多女性怕练肌肉
就会变得很壮
但是特别是对于女性来说
没有那么多雄性激素
肌肉没那么好长
并且肌肉增长
需要大重量的力量训练
大部分
你们看起来肌肉线条明显的
都是专业训练过的
普通人很难达到那个强度
所以你也不会变成你想象中的肌肉
因为今年不比赛
所以训练和饮食也比较随意了
一周保持三次训练
饮食还是以高蛋白食物为主
少油
甜食偶尔吃
健身新手
问的最多的问题就是减脂
怎么减这里
怎么减那里
其实没有局部的减肥法
减肥是全身性的
最主要还是要控制饮食
控制饮食不是说要节食
而是要知道什么该吃什么不该
还有日常饮食的配比
三分练七分吃
平时还要适当的运动一
快走，游泳，羽毛球
都可以帮助减脂
最难的是坚持
道理大家都懂
做起来没那么容易
一切都需要自律
希望大家都能做到
想进一步了解她？
责任编辑：