这个常见动作90%的人都会做错！

原标题：这个常见动作90%的人都会做错！

坐姿划船是最好的

背肌训练动作之一

虽然动作相对简单

但还有很多人会出现错误

尤其是小白

1.后仰太多

后仰增加了拉杠的动力

减小了背阔肌压力

2.前后大幅度摇摆

利用惯性拉动握把

发力的肌肉也变了

还可能伤到脊椎

3.动作不完整

都没拉到底就收回了

怎么刺激背部肌肉呢？

如果拉，请深拉！

拉到底稍作停留

4.耸肩

拉过重的重量会让

身体不自觉地耸肩

所以一定要选择合适的重量

不要逞强哦

5.头前伸

不仅对背部锻炼收效甚微

还会加重对颈椎的压力

头前伸不但动作本身丑

还能让你变丑

正确动作示范

动作要点：

1. 躯干微微后倾，挺胸沉肩；

2. 保持脊椎正直；

3.肘关节尽量贴近身体，并在极限点时内收。

动作变换

窄握划船

针对部位：背阔肌，菱形肌，三角肌后束

能更好的增加背阔肌的厚度

让整个中背部都变的厚实

宽握划船

针对部位：斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束

更加侧重中背部肌肉的训练

改为反手握则会更多练到肱二头

最后MAX再苦口婆心一句

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