学会这几招武林秘籍，背部倒三角再上一个高度！

原标题：学会这几招武林秘籍，背部倒三角再上一个高度！

背肌是我们身体最漂亮的肌肉

是的，没有之一

而整个上半身的线条

都是由背肌撑起来的

这里给有经验的健身朋友们

送上一些高阶训练技巧

1.反地心吸力法则：虽然是下降的杠铃，但你要想象好像是推着杠铃向下走一样，这种心理能让你下意识更多地让肌肉发力，并控制离心阶段的速度，这样能让肌肉快速增长。

2."欺骗"法则：在一组动作中，按正确的姿势先做到极限次数，再使用不太规范的动作，或借助其它部位的力量多完成一两次的法则，这就是突破极限，

3."烧点"法则：一组的最后一次完成后，再连续做几次短而不完全的动作，让肌肉膨胀到极点，这有助于肌肉围度和血管的增长。

4.部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，这样可以局部刺激肌肉的某一部分，比如肱二头肌的下半程等等。

5.静力紧张法则：一般用在针对一个肌群的最后一个或两个动作，肌肉已经发胀充血，此时我们不使用重量，只是静力绷紧肌肉，保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处，同样根据FST理论，也能抻拉筋膜，给肌肉生长提供更大的空间。

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