一招让肌肉男不知所措！亲测有效！

原标题：一招让肌肉男不知所措！亲测有效！

肌肉猛男硬碰硬

你是打不过的

MAX教你一招

让肌肉男不知所措

没错，在他宽阔的背上

贴一小张纸

就能制服他

但前提是

他得有这么强壮的“倒三角”

原来是在变相炫耀

那么这样的倒三角

是怎样练成的呢？

杠铃上斜卧推

每组8~10RM

3~4组练习

跪姿T杆推举

每组8~10RM

3组练习

低位绳索单侧夹胸

每侧每组8~10RM

每侧3组练习

肩上交替推举

一侧推举时

另一侧手肘90度

并保持稳定

每一侧推举8~10次

完成3组练习

站姿侧平举

可以选择小重量多次数

用15~25RM

完成4~6组练习

站姿绳索划船

背部打开

肘部尽量抬高

每组8~12次

完成3组

引体向上

可以用硬拉代替

每组8~10次

完成4~6组

高位下拉

每组8~10次

完成4组

练出性感的“倒三角”

小姐姐喜欢的不得了~

不多说，我去锻炼了

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