肌肉猛男硬碰硬
你是打不过的
MAX教你一招
让肌肉男不知所措
没错,在他宽阔的背上
贴一小张纸
就能制服他
但前提是
他得有这么强壮的“倒三角”
原来是在变相炫耀
那么这样的倒三角
是怎样练成的呢?
杠铃上斜卧推
每组8~10RM
3~4组练习
跪姿T杆推举
每组8~10RM
3组练习
低位绳索单侧夹胸
每侧每组8~10RM
每侧3组练习
肩上交替推举
一侧推举时
另一侧手肘90度
并保持稳定
每一侧推举8~10次
完成3组练习
站姿侧平举
可以选择小重量多次数
用15~25RM
完成4~6组练习
站姿绳索划船
背部打开
肘部尽量抬高
每组8~12次
完成3组
引体向上
可以用硬拉代替
每组8~10次
完成4~6组
高位下拉
每组8~10次
完成4组
练出性感的“倒三角”
小姐姐喜欢的不得了~
不多说,我去锻炼了
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