为什么你的肱二头肌没有人家的好看？！

原标题：为什么你的肱二头肌没有人家的好看？！

一般我们做肱二头肌弯举

都会使身体直立

让大臂垂直于地面

但这样就很容易出现一个问题

即在杠铃最高点

你很自然地会想把杠铃放在肘上

此时肱二头肌不收缩

那就没有意义了

因此我们把身体微微前倾

你也可以找一个墙面，把臀部抵住

这样即使在杠铃最高点

你的肱二头肌依然可以持续发力

其实这个动作有个专有名字

但MAX忘了

总之是在离心阶段改为正手

动作可以训练肱肌

使手臂更饱满

大臂依然垂直于地面

因为身体倾斜

座椅杠铃在底部时

你也会下意识收紧肱二头肌

且隔离了身体其他肌群的借力

训练效果更好

这是个超级棒的动作

哑铃杆短

你往往只能刺激肱二头肌的一面

而杠铃杆长

为了保持平衡

你必须激活肱二头肌的更多面

因此训练效果更好

使用的是锤式握法

这样对肘关节更加友好

而且可以使用较大的重量

没错，这个动作可以使用较大的重量

你要在大臂垂直于地面的基础上

使肱二头肌全力收缩

如果你的手臂很久没有发展

试试这五个动作

你一定会有新的突破！

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