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普通会员在健身过程中，我们总是会犯各种各样的错误，大多错误都会被迅速纠正，不过有些错误可能伴随部分健身者很久了，却一直没有发现。
这位叫Kane的大叔今年50岁，健身超过30年，堪称健身界最资深的健身教练，尤其是对引体向上最为痴迷，有时候一时兴起会做上几百个或上千个引体向上，所以他的背部肌肉非常漂亮，虽然备受抑郁症困扰，却始终没有超过1个星期不健身，如此自律的肌肉男我服！
回顾过去，他表示从2001年到2018年，他总共只增加9斤肌肉，健身和饮食犯下了很多错误，这些错误现在想想都感到非常好笑。某网友询问，你认为自己在饮食上最后悔犯的错是什么？
Kane回复道：饮食一直都很标准，但我如今更关注的是蛋白质和卡路里，而不是像以前一样总是将碳水和脂肪计较的一丝不苟！
这句话表达的意思既简单又复杂，但却值得很多健身者借鉴！很多人为了追求低体脂率，总是尽最大可能减少脂肪、碳水化合物的摄入，看到脂肪就害怕自己多一些赘肉。仿佛每天只吃水煮鸡胸肉加水煮菜，甚至是榨成汁喝才是最健康的饮食！
其实并非如此，过低的碳水和过低的脂肪，都会令男生睾酮下降，若你总是排除太多的碳水和脂肪，毫无疑问，这对于你的健身增肌并没有好处。
所谓的健康饮食，是需要营养均衡的，碳水、脂肪和蛋白，一个都不能少，更无需拒绝油。
至于长赘肉，则是因为摄入卡路里大于消耗引起的，而不是吃下去的脂肪和碳水引起！
比如曾经某肌肉男在摄入充足蛋白的情况下，每天吃2500大卡的冰淇淋，照样肌肉清晰。
所以作为健身者，若不使用外源性的睾酮激素，想追求好身材、追求肌肉增长以及更好的精力活力性欲。保障蛋白质的摄入，同时控制总热量摄入才是正确的方式，而不是对碳水和脂肪弃如敝履。
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