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普通会员谈及壮阳，可能总是很多男人的苦恼，诚然谁都无法抵御年龄上升所带来的睾酮下降，但不代表没有合适的方式去改变它。
传统我们所认为的壮阳食物，比如吃韭菜、牡蛎、羊肉以及动物的各种鞭，那这些东西有没有用？在古代肯定是有用的，毕竟饱暖思欲，饥饿的肚子又谈何思欲呢？可在当今社会，食物早已不缺，仅仅吃这些食物，也只是心理暗示罢了！
曾清晰的记得，某健美运动员布兰顿·哈登曾说过使用类固醇，最大的副作用便是令性欲提升到难以控制的地步，幸好他是在刷脂期，经常感到饥饿，所以脑袋里也不会想乱七八糟的东西。
这是外源激素的补充，长期使用只会令你的睾丸工作效率下降，萎缩，这是得不偿失的，当然也有人使用什么神奇的药丸，接下来的面临的都是失望，从长远看都是不利身体健康的。
所以真正的壮阳，其实就是增加男子身上的睾酮分泌。
免责声明：这只是43岁大叔贝特的一篇经验分享以及加上笔者的个人见解，也是一种生活方式，并不适用所有人，比如高血脂、糖尿病、心脏病等人群，如果你也希望有所改变，则需要咨询相关医生。
前因：因高强度的工作，导致贝特身体体质日趋下降，睡眠、饮食、健身都大受影响。鉴于此，贝特测试了睾酮（T），总T为383 ng / dL，游离T为7.2 pg / mL 。
结果：经过一系列改变之后，3个月后，他成功的将总T升到778 ng / dL，游离T升至14.4 pg / mL，令其精力更旺盛，当然此后还有继续增加，成功翻倍。
采取措施：1、饮食；2、补剂；3、健身、4、不要过度健身；5、睡眠；6、管理压力；7、避免接触化学品；8、更多性生活；9、洗冷水澡（有争议）
一、饮食，很多人总说健身促睾，却吃着水煮鸡胸肉和水煮菜，毫无疑问这对于睾酮增长并没有什么好处，你的身体需要锌和镁等矿物质；Leydig细胞需要胆固醇来制造睾丸激素；同时需要降低自身雌激素含量。
而贝特所采用的方案便是加大脂肪和胆固醇的摄入，有人问吃太多脂肪会不会增加太多脂肪？胆固醇会不会对心脏不好？
然而他的体脂率却从18%下降到12%左右，胆固醇含量也完全符合标准，所以吃脂肪不代表长脂肪。至于胆固醇会不会对心脏不好，这个问题很复杂，所以想尝试这个方案，需要去获得医生的意见。他这段时间最常吃的便是：鸡蛋、牛排和培根；
早餐：鸡蛋和培根可以充分提供身体制造睾酮所需的脂肪和胆固醇，贝特每顿早餐三个鸡蛋和三个培根。
午餐：牛肉（高蛋白）、菠菜和其他叶子菜（高矿物质）、坚果（高脂）、牛油果（高脂）、西兰花等十字花科食物（去雌）、橄榄油（高脂）、其他调味料自选！通常他的一份午餐包含这6种食物的5种！你可能会认为这些食物好贵啊？不过去超市购买，其实也没有多贵了。
晚餐：米饭、鸡肉等常规饮食方案，并没有特殊制作。
二、补剂，当然贝特也使用了补剂，比如维生素D，这个可以省略，如果你的皮肤颜色不深，且经常晒太阳的话。BCAA是为了健身时不流失肌肉而准备的，还有一些维生素CE之类的，不过都是可以从饮食中获取的。
三、健身，健身以两种方式增加T，其一更多肌肉=更多睾酮，重训可以大幅促进睾酮分泌，其二是减少脂肪，减少睾酮芳香化。
常见的比如深蹲、卧推、硬拉等针对全身大肌肉群的训练，皆是完美的促睾动作，当然俯卧撑、引体向上、蛙跳等徒手训练效果亦佳。除了一些重训之外，研究表明Hiit等高强度间歇训练，比如来回冲刺跑，也是非常优秀的促睾训练体系。
四、不要过度健身，很多人总抱怨为何自己健身后，反而睾酮没有增加了，可能的原因之一便是过度健身，这不仅会下降睾酮，也会提高皮质醇含量，当然也会令免疫力下降。在繁累的健身中，1周抽出两天的时间休息是最起码的（根据自身实际情况调整）。
五、睡眠，保证充足的睡眠，可以促进睾酮和生长激素的分泌，增加肌肉量。
六、调节压力，现代人总是面临太多的压力，这些压力会促进身体分泌皮质醇，虽然适量皮质醇对身体有好处，但长期的高皮质醇，也会令睾酮水平下降。散步、瑜伽、冥想、太极拳皆是完美的调节压力，改善皮质醇偏高的方式。
七、避免化学品，建议在玻璃器皿中装吃剩的食物，避免食物放在塑料袋中加热，吃水果和蔬菜前尽量洗干净食物，避免农药残留。
八、更多的性爱，很多人担忧这会影响健身效果，但部分实验证实性生活结束后，在禁欲后，约在第七天有个睾酮高峰期。
九、冷水浴，并不适用于每个人，但似乎在一些人的挑战实验中，睾酮会有提升，但在有人身上没有效果，当然即将入秋了，各位就别尝试了。
综合以上：健身练习重训和Hiit，饮食增加脂肪胆固醇摄入，是非常重要的两点。
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