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肥胖者不一定是体重超标，但一定是体脂率过高。
体脂率过高的人，意味着体内脂肪过多，五脏六腑跟血管里的脂肪量超标，容易导致高血脂、高血压现象。
而血脂高容易引发血管堵塞，血液循环变慢，导致血栓情况。如果是通往心脏的血管发生堵塞，你就会有冠心病，如果大脑的血管堵塞，极容易中风引起死亡。
为了降低体脂率，恢复健康的身形。平时你需要减少脂肪食物的摄入，少吃“二物”：
1、油炸食物
体脂高的人，最怕摄入油脂多的食物，而油炸食物是口感很多的，尤其胖子是爱不释手。但是油炸的食物热量油脂双高、营养却大量流失，会加重肥胖，最好戒掉。
2、各种饮料
很多人喜欢喝下午茶，来杯奶茶，或者一杯摩卡，一瓶可乐，而这无形的热量长期累积，就让你不断发胖。这些饮料含有大量的糖分，一杯相当于两三碗米饭，极易引起血糖升高，肥胖者需要戒掉饮料，多喝开水，茶水，枸杞水，玫瑰花茶才是王道。
肥胖者，多喝三水，促降脂
1、温开水
为什么要多喝温开水呢，因为开水没有热量，不会让你长胖。可以促进血液循环，能让你加快脂肪的代谢。饭前喝水还能让你控制正餐的饭量。每隔1-1.5小时一杯水，睡前2小时减少喝水量，可以让你瘦得更快哦！
2、枸杞水
不喜欢喝开水的人，可以喝枸杞水。这是一杯养生水，针对长期办公对着电脑的人，可以养肾补气明目，每天10来颗，可以泡上一天，而且味甘甜，有助身体健康。
3、绿茶
绿茶可以促进体内脂肪的分解，抗氧化性强，能抗癌提高免疫力。一杯绿茶，可以减少血液里面的垃圾，降低血脂，让精神亢奋，办公也更加有效率。
肥胖者，戒掉四习，降体脂不是难事
1、戒掉“熬夜”
熬夜，会影响身体瘦素分泌，让肝脏休养，让你变成易胖体质。早点睡觉能减少脂肪代谢的障碍，让你体质恢复正常，容易瘦下来。
好的睡眠时间是晚上23点到早上6点，从今天开始尝试早睡吧。
2、 戒掉“久坐不动“
不运动是发胖的一大原因之一，脂肪的囤积并不是一天的。你想想有多久没有流过汗？汗水是脂肪的眼泪，拒绝久坐，每天健走10000步，或跳舞半小时，能促进脂肪的消耗。
3、戒掉暴食、不规律三餐
肥胖是吃出来的，平时三餐不定时，遇到吃的又容易暴食，会伤害肠胃。规律饮食可以让身体不进入饥荒状态，让身体规律代谢。每餐不要吃得太饱，晚上只吃六分饱，中午八分饱，保证不发胖。
4、戒掉快餐
别总是吃快餐，外卖的卫生无法保证，油脂也会过量，自己煮的才能控制油盐跟荤素搭配，控制热量。中午带餐，晚上自己做饭，三分瘦肉，七分蔬果，肥胖人群每天热量控制在1600大卡内，让身体产生热量赤字，就会自动消耗脂肪了。
最后，肥胖者，谨记一句话，降体脂并不难，多运动，少贪吃，多喝水，少熬夜，每天让自己主动流一身汗，你的体脂率很快降下来。
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