原标题：肥肉总是甩不掉？看看你有没有坚持这6个燃脂习惯！

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肥胖容易引发很多慢性疾病，糖尿病，高血压，心脏疾病等，保持标准体重有利于健康跟寿命。

为什么有的人减肥总是很困难，肥肉总是甩不掉？平时一些小习惯是你觉决定你胖瘦的关键，若能坚持下面6件事，你会发现体重轻松掉下来了。

1. 选对早餐

吃对早餐可以帮你燃烧脂肪，油条煎饼的油脂太高，营养成分低，容易发胖。所以早上要选择高蛋白跟高纤维的食材，早餐一颗鸡蛋配搭一碗粗粮粥，可以延长饱腹感，减少中午的食量，同时提高身体代谢。

2. 饭后站立30分钟

饭后久坐或者躺着是很多人的常态，这会让你难以摆脱赘肉。饭后站立可以促进消化，减小肚腩，加快热量的消耗。站立30分钟能消耗100大卡。

3. 晚餐六分饱

中午吃得饱，晚上吃得少。晚上是下班休息时间，需要减少进食量，不能吃得太饱，防止晚上睡觉时肠胃还在运转，让脂肪生长。晚餐的原则是少荤多素，粗粮为主食。

4. 坚持做家务

回家要勤快点，多做家务等于多活动，活动促进身体热能的消耗，也能促进家庭的和谐。30分钟家务能消耗150大卡热量。

5. 少吃外卖，带饭上班

还在叫外卖吗？外卖的油脂成分高，搭配不合理，营养不均衡，一份外卖热量高达800大卡以上，吃多快餐的人容易长痘痘，发胖。自带饭盒上班，能够让你控制中午的热量，大概能减少150-200大卡。

6. 不要熬夜

熬夜会影响身体的瘦素分泌，瘦素是刺激脂肪分解的激素，熬夜容易熬成易胖体质，如果能早点睡觉，并且保证8小时的睡眠，那么身体代谢也会正常，瘦下来也会更容易。

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