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通往长寿路上的“绊脚石”，在于平时的生活习惯跟细节。45岁以后身体机能开始不如以前，想要长寿，减少患癌几率，平时需要做到两个“戒”，三个“勤”，4个“不”。尤其是45岁后！
追求长寿，坚持“三戒”
1、戒烟酒
虽然是大众共识，但是还是很多人喝酒抽烟，尤其男性的烟瘾是很难戒掉的，应酬酗酒，喝到胃出血。这样的坏习惯怎么可能长寿呢？
如果不想提高患癌率，不想寿命缩短，戒烟酒是必须的。
2、戒熬夜
熬夜伤身，很多人因为工作不得不熬夜。但是过了45岁后尽量选择一些白班，熬夜损失掉的精气血，是你补觉都补不回来的。
晚上最好是23点入睡，第二天你自然也会早起，精神状态好了，人也会长寿。
3、戒怒火
年轻时脾气暴躁怒火冲天，经常打架斗殴吗？中年人可不能再像以前以前动怒发火了，发怒肾上腺素分泌上升，引发高血压，体内毒素集聚，伤肝伤肺，影响健康。多笑笑，减少压力，乐观看待身边事，有一个好的心境是长寿的不二秘诀。
追求长寿，做到“三不”
1、不油腻、重口味饮食
这个年纪的消化系统大不如前，养生饮食很重要。不要过分追求油炸油腻的食物，不要追求辛辣重口味的饮食，身体负担也加重。少吃麻辣菜，重庆火锅等，选择清淡的饮食、自己做饭控制调料跟油盐的用量，蒸煮为主的食物是比较健康的。
2、不过饱
过饱容易撑着胃，伤到的还是自己。吃得过多容易囤积脂肪，中年发福，发福容易让你患上高血脂、血压，影响健康状态。建议午餐八分饱，晚餐六七分饱即可，多食多餐是对肠胃比较好的方法。所以餐桌上，少吃一口，不要为了怕浪费都光盘，少煮一点既健康又环保。
3、不久坐
久坐的危害，很多白领都知道，久坐容易气血瘀滞，下肢循环不畅，肚腩生长，经络堵塞，导致人未老，腿显老。
不要一天都窝在办公桌或者家里的沙发上，每隔1小时运动10分钟，每天出去运动30分钟-1小时才能让身体保持年轻的状态。
追求长寿，还要坚持“2个字”
第一字：“吃”
除了上文提到的不要吃得太油腻，你还需要均衡营养，不能过荤，不能吃得太单一或者太精细。
主食可以多吃点粗粮，肉类选择优质的鸡胸肉、鱼类、瘦肉，蔬菜可以多种多样变化，各种颜色选择，尽量每天变化着吃，可以满足身体的各种营养所需。三餐原则是多菜多肉，比例是7:3的分量是比较健康的吃法。
吃得慢一点，细嚼慢咽有助于吸收跟消耗，一顿饭控制20分钟的用餐时间是最好的。
第二字：“喝”
多喝水，少量多次小口喝有助于身体循环代谢。每天饭前一杯水，起床一杯水，工作时间可以多喝枸杞水、柠檬水、茶水等，都有助于养生。睡前1小时减少进食量，以防身体水肿、黑眼圈。
少喝奶茶、碳水饮料、加工果汁等，含糖分太高，并且对身体不好。可以自制百香果汁、雪梨果汁，少加糖最好是不加糖，天然更健康。
这些都是生活中该注意的健康细节，选对健康的方法，拒绝伤身的习惯，才能保证健康到99岁哦！
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