原标题：常练腿好处多，每天一组促睾酮分泌、抗衰老，男女都受用

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健身的男人必练腿，为了腿部肌肉发达，让双腿更有力量，周五是国际默认的练腿日。

不管是增肌或是刷脂，腿部锻炼都不可缺少，如今越来越多的女性加入了腿部训练。

对于男人来说，练下肢促进睾酮激素分泌，增肌让你变强男，拥有源源不断的力量；对于女人来说，练下肢可以提臀显腿长，让曲线更好看。

不练腿的男人，下身如同鸡脚，纤瘦无力。年老之后，腿部会衰老，肌肉会流失，走路就不利索。而十年如一日坚持练腿的人，老当益壮，双腿比年轻人还矫健。

即使不去健身房的人，平时也要注重对腿部的锻炼，双腿不衰老，就如同树木的根一样，紧紧抓着地面，有一个很稳定的根基，让你无论是生活，还是工作都能如鱼得水，嗯嗯你懂得。

下面介绍2组练腿动作，第一套是健身房腿部训练：

每个动作3-4组，10-12rm。

1、杠铃深蹲

2、负重箭步蹲

3、俯卧腿弯举

4、双腿伸展

5、器械倒蹬

第二套是居家徒手腿部训练：

每个动作4-6组，15-20次。

1、单腿臀桥

2、单腿直腿硬拉

3、深蹲

4、原地箭步蹲

5、箭步蹲跳

6、 后箭步蹲

7、侧步蹲

在家徒手练腿的时候，进行在瑜伽垫上进行，能有效保护膝盖关节，减少磨损！

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