原标题：一公斤脂肪，要运动多少小时才能减掉？答案看完懂了

减肥的人应该知道，造成肥胖的关键是脂肪的堆积，减肥只有消耗热量才能促进脂肪的分解。

那么，一公斤脂肪到底是多少卡路里呢？

按照数据来看，1KG脂肪=7700大卡路里。

那么每天坚持减肥瘦身的我们，有没有想过自己要运动多长时间，才能够算得上是真的减掉1KG的脂肪呢？

那么我们算算，运动多长时间可以减掉1KG的脂肪。

1、 比如我们每天减少一碗米饭的分量，大约35天后能减掉7500大卡；

2、 比如我们每天运动慢跑，每天坚持持续60分钟以上，大约12天左右能够减掉7700大卡；若是选择快走的话，每天快走60分钟，大概14天可以减掉7700大卡；

综合两点，结合起来的话，每天减少一碗饭的热量，再加上运动1小时，大约8-10天能够减掉7500大卡，也就是1KG脂肪。

平时有助于刷脂瘦身5个小方法，让你减脂速度成2倍速哦！

1、 多散步：饭后勤于散步30分钟有助于消化

2、 多户外活动：比如登山、骑车、徒步等都是非常有效的减脂运动，有助于全身血液加快循环，还有助于脂肪的燃烧。

3、 多做深蹲：每天有空就进行深蹲每次5分钟，每天3次15分钟，大约能消耗150大卡。

4、 多做家务：每天勤快点，做家务能促进身体热量消耗，每天40分钟，大约能消耗200大卡。

5、 多爬楼梯：爬楼梯不仅可以锻炼我们的肺活量，还能加快体内脂肪的消耗，每次20分钟，大约能消耗150大卡。

6、饮食方面的小Tips，三餐要细嚼慢咽，不要吃太快了，每餐你大约能减少20%的热量。

减肥之前，了解自己的身体情况很重要。体重不是衡量胖瘦的标准，体脂率才是反映体型的标码！你知道自己体脂率多少吗？

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