原标题：刺激腹肌的15个最佳动作，每天练一次，减掉小肚腩，练出腹肌！

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你为什么要练腹肌？为了身材，为了变帅！

想要拥有让人舔屏的身材，想要拥有性感的腹肌线条，你要做一个自律的人，做个有毅力能坚持的人。

养成一个习惯需要21天，感受到蜕变需要坚持90天，很多人不是在养成习惯的路上就夭折了，就是在蜕变的路上开溜了。

想要练出腹肌，仅仅练是不够的，你还需要控制你的热量摄入，饮食要合理，三分肉七分菜，主食适量。当然这是针对偏胖的人，瘦子的话就需要多吃了，比平时多吃20%左右，才能让身体有热量结余，肌肉才能生长。

动起来说难不难，你在家也可以锻炼腹肌，但很多人一到家就沙发躺，根本都不动起来。下面介绍15个虐腹训练，虐腹的同时还能脱掉身上赘肉，一举两得。

一套全身燃脂虐腹训练，全套动作，每个动作练习30秒，有难度效果才明显！

动作1、原地跑

做4组

动作2、立卧撑跳

做4组

动作3、平板支撑

做4组

动作4、开合跳

做4组

动作5、箭步蹲

做4组

动作6、深蹲

做4组

动作7、直臂屈肘俯撑

做2组

动作8、仰卧抬腿

做2组

动作9、登山式

做2组

动作10、左右转体

动作11、剪刀腿

做2组

动作12、手脚接触卷腹

做2组

动作13、交替触脚踝

做2组

动作14、交替抬腿

做2组

动作15、俯卧开合

做2组

运动时少不了铺上一张瑜伽垫子，作用是保护身体关节，动作才能做到位。天气渐寒，瑜伽垫可以隔绝地上的寒气。

坚持一个月，肚腩消失，坚持3个月，腹肌凸显！

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