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普通会员这是发现好身材的第339篇投稿
投稿作者
莫朋辉
微博名：莫莫莫鹏辉
20岁
身高178 体重78kg
宁夏银川
健身2年
为什么去健身？
或许一百个人有一百种答案
甚至许多人已经忘记是什么时候开始
但有一点却是相同的
爱上健身后，就不会再有结束。
开始健身时就只练一个部位
天天都在练胸
只在乎自己能做多重
经常熬夜打游戏
不注意饮食
对我来说最大的难题就是自律
新手训练时要中等重量
加中等训练体量
没有付出，没有收获
健身小白踏入健身房
都是下定决心大干一场
是咬牙切齿拿起大重量
模仿着各路健身大佬
踉踉跄跄地完成动作
或者一练就是2个小时起步
最终只会导致受伤或者
肌肉酸痛难耐影响接下来的训练
这样做对于初学者是致命的
饮食方面要摄入足够的蛋白
训练方面要以复合动作为主
首先掌握复合训练动作
并以其作为主要的训练动作
这些复合训练动作会募集到
身体主要的大肌群
比如，硬拉，卧推，深蹲和引体向上
对于整体肌肉和力量的发展都有好处
最后分享一组虐背超赞的动作图解
动作图解一
动作图解二
动作图解三
动作图解四
动作图解五
动作图解六
动作图解七
动作图解八
动作图解九
欢迎健身健美高手
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